Jauhi Smartphone di Malam Hari Selama Seminggu Bisa Buat Pola tidur Kembali Membaik
Merdeka.com - Kehadiran smartphone, tablet, dan laptop telah menyebabkan perubahan pada kehidupan kita. Cahaya biru yang dimunculkan dari LED yang dipasang pada perangkat ini telah memunculkan sejumlah masalah kesehatan dan perubahan pada pola kehidupan manusia.
Salah satu masalah yang mungkin ditimbulkan dari penggunaan sejumlah hal ini adalah peningkatan masalah gangguan tidur, kelelahan, turunnya konsentrasi dan mood yang menjadi buruk pada remaja. Berdasar sebuah penelitian, untuk membalik efek dari hal ini, kamu bisa melakukannya dengan membatasi penggunaan sejumlah perangkat ini walau hanya dalam satu minggu.
Dilansir dari Medical Daily, peneliti menemukan bahwa mereka yang menggunakan smartphone atau laptop lebih dari empat jam sehari mengalami masalah dalam hal tidur ini. Mereka cenderung tidur dan bangun 30 menit lebih lambat dibanding pada orang yang menatap smartphone kurang dari satu jam per hari.
"Remaja cenderung menghabiskan lebih banyak waktu dengan perangkat elektronik ini dan keluhan terhadap tidur sering dilakukan pada kelompok usia ini," jelas peneliti Dirk Jan Stevens dari Amsterdam UMC hospital di Belanda.
Penelitian terbaru ini menunjukkan bahwa paparan terlalu banyak dari cahaya biru di perangkat ini dapat mempengaruhi waktu kerja dalam otak. Selain itu bagian lain yang dipengaruhi dari hormon tidur melatonin yang menyebabkan gangguan waktu dan kualitas tidur.
Kurangnya tidur tak hanya menyebabkan gejala sementara seperti kelelahan dan turunnya konsentrasi. Hal ini juga bisa meningkatkan risiko dari masalah kesehatan jangka panjang seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
"Di dini kami menunjukkan bahwa masalah tidur ini bisa sangat mudah dibalik efeknya dengan meminimalisasi penggunaan perangkat di malam hari atau paparan dari cahaya biru. Berdasar data kami, sangat mungkin bahwa masalah tidur remaja dan keterlambatan tidur ini setidaknya disebabkan oleh cahaya biru dari layar," jelas Stenvers.
Dalam penelitian ini, tim peneliti melakukan percobaan terkontrol pada kelompok kecil pengguna smartphone. Percobaan ini bermaksud untuk mengukur efek dari menghalau cahaya biru dengan kacamata dan tidak menggunakan perangkat selama malam hari terhadap pola tidur seseorang.
Baik menghalau cahaya biru dengan kaca mata atau tidak menggunakan perangkat berakibat pada mulai tidur dan bangun 20 menit lebih awal. Berkurangnya gejala kekurangan tidur yang terjadi pada partisipan ini dilaporkan terjadi pada partisipan setelah satu minggu.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaBatasi Screentime Bisa Jadi Cara Tingkatkan Kualitas Tidur di Bulan Ramadan
Membatasi screentime atau waktu penggunaan gawai sangat penting bagi kondisi tidur kita terutama pada bulan Ramadan ini.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya
Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.
Baca SelengkapnyaPenyebab Mengapa Ketiak Berbau Tak Sedap saat Bangun Tidur
Pada saat kita bangun tidur, berbagai hal mungkin terjadi pada diri kita termasuk munculnya bau ketiak yang tak sedap.
Baca SelengkapnyaPenyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya
Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Mata Lelah, Ketahui Langkah Pencegahannya
Cara mengatasi mata lelah bisa dilakukan dengan beberapa langkah. Simak informasi selengkapnya.
Baca SelengkapnyaKetahui Dampak Buruk Penggunaan Ponsel Terhadap Mood dan Postur Tubuh Kita
Kesibukan saat ini membuat banyak orang menggunakan ponsel secara berlebihan termasuk pada saat berjalan. Hal ini bisa sangat berdampak pada kesehatan kita.
Baca Selengkapnya7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.
Baca Selengkapnya