Jaga kesehatan tulang dengan 6 makanan enak ini!
Merdeka.com - Semakin tua, tulang dalam tubuh kita akan semakin merapuh. Tak hanya mengalami pengeroposan, terkadang struktur tulang pun ikut berubah. Itu sebabnya, terkadang banyak orang yang memiliki tubuh yang bungkuk di masa tua.
Tulang adalah salah satu bagian terpenting dalam tubuh. Tulang berfungsi untuk menyangga semua organ tubuh kita serta melindungi organ tubuh yang rapuh. Karena itu, menjaga kesehatan tulang dan kekuatannya sejak dini adalah hal penting yang harus dilakukan. Menjaga kesehatan tulang tak hanya dengan olahraga, tetapi juga bisa dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, seperti dilansir oleh App for Health (19/09).
Sayuran hijau
Selain mengandung banyak nutrisi seperti beta karoten, sayuran hijau semacam kale dan bayam juga mengandung banyak vitamin K. Vitamin K sangat penting dan memiliki banyak fungsi bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk kesehatan tulang. Vitamin K sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Sebuah penelitian terbaru mengindikasikan bahwa vitamin K bisa membantu mencegah pengeroposan tulang.Jika Anda ingin melindungi tulang dengan vitamin K, yang perlu diperhatikan adalah bahwa sebaiknya mendapatkan asupan vitamin K melalui sayuran hijau atau makanan lainnya. Peneliti menunjukkan bahwa vitamin K dalam bentuk suplemen memiliki risiko untuk menyebabkan keracunan. Untuk amannya, sebaiknya konsumsi makanan alami yang mengandung vitamin K. Jika ingin mengonsumsi suplemen vitamin K, konsultasikan dengan dokter ahli agar tidak salah penggunaannya.
Almond
Kacang almond mengandung banyak magnesium. Hanya satu ons kacang almond saja sudah bisa memenuhi 20 persen kebutuhan magnesium Anda sehari-hari. Mineral magnesium memiliki banyak fungsi untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat. Bagi wanita, sebaiknya mengonsumsi 320 mg magnesium sehari, sementara pria perlu 400 hingga 420 mg per hari. Jumlah tersebut bisa dengan mudah didapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, kacang tanah, kacang almond, gandum utuh, dan lainnya. Tak hanya bisa dikonsumsi dengan makanan lain, almond juga bisa dijadikan cemilan yang enak, namun juga menyehatkan untuk tulang Anda.
Salmon
Salmon adalah salah satu jenis makanan yang kaya vitamin D. Vitamin D memiliki peran penting untuk melindungi dan membangun tulang Anda. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sehingga tanpa vitamin D, kalsium tak akan bisa diserap secara optimal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat vitamin D rendah memiliki massa tulang yang rendah pula.Orang yang kekurangan vitamin D juga berkemungkinan lebih besar untuk mengalami pengeroposan dan patah tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari. Namun Anda juga bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan seperti salmon. Selain mengandung vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
Yoghurt
Yoghurt tak hanya mengandung bakteri baik yang akan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Namun yoghurt juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang Anda. Kalsium akan membantu membangun tulang yang lebih kuat dan tebal, serta menjaga perkembangan tulang ketika dewasa. Mineral ini sangat penting bagi tubuh kita.Yoghurt adalah salah satu sumber kalsium yang baik. Kebanyakan yoghurt bisa memenuhi 40 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, yoghurt memiliki rasa yang enak dan bisa digunakan dalam berbagai macam makanan seperti dicampur dengan sereal, atau dinikmati langsung.
Tahu dan kedelai
Selain yoghurt, tahu dan kacang kedelai adalah salah satu sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir tahu saja bisa mengandung sekitar 20 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, tahu juga mengandung protein yang diperlukan tubuh, begitu juga dengan kacang kedelai.Dengan mengonsumsi tahu atau kacang kedelai, Anda mendapatkan banyak kalsium sekaligus protein untuk kesehatan tulang dan tubuh. Kalsium yang ada di dalam tahu akan membantu menjaga kesehatan dan memperkuat tulang.
Susu
Yang satu ini tentu sudah tidak mengejutkan untuk Anda. Susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik selain yoghurt dan tahu. Segelas susu bisa memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium harian Anda. Kebanyakan produk susu tak hanya mengandung kalsium, tetapi juga vitamin D. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda masih bisa menikmati susu organik lain seperti susu kedelai.Itulah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang dan membuat tulang semakin sehat. Ingat, tulang yang kuat sangat diperlukan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya8 Menu Sehat untuk Tumbuh Kembang Otak dan Kecerdasan Si Kecil
Makanan untuk bayi sejak usia 6 bulan bukan sekadar pemenuhan kebutuhan gizi harian, melainkan juga kunci utama dalam mendukung perkembangan otak.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya5 Makanan untuk Kucing Sakit, Wajib Tahu Bagi Pecinta Anak Bulu
Berikut kumpulan makanan untuk kucing sakit yang perlu diketahui.
Baca Selengkapnya5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca Selengkapnya7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya
Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.
Baca Selengkapnya5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca SelengkapnyaMakanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh
Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.
Baca Selengkapnya