Ingin kurus tanpa diet? Inilah caranya!

Merdeka.com - Terdapat banyak pola diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, Anda sering merasa lapar dan tubuh menjadi tidak berenergi. Jika Anda yang tidak mempunyai waktu untuk melewati "siksaan" itu, maka ikutilah tips jitu berikut ini. Tips ini bukan tentang apa yang Anda makan, tetapi bagaimana cara Anda makan.

1. Mengunyah lama, nafsu makan turun

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengunyah makanan terlalu lama dapat menurunkan nafsu makan. Cara ini bisa membantu Anda untuk membatasi porsi makan sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak. Cobalah untuk mengunyah 35-50 kali per satu suapan, seperti dilansir dari indiatimes.com, selasa (06/03/2012).

2. Jangan lupakan sarapan

Jangan lewatkan waktu sarapan hanya karena Anda telat bekerja. Sarapan pagi sangat penting untuk membantu kerja otak dan mempercepat metabolisme. Kemudian pada saat makan siang Anda akan melampiaskan rasa lapar Anda secara membabi-buta. Hal inilah yang perlu Anda hindari.

3. Konsentrasilah pada makanan

Semasa kecil Anda tentu sering diingatkan agar tidak bicara saat makan. Orang tua Anda melakukan itu bukan tanpa sebab. Bicara saat makan membuat Anda tidak fokus pada makanan yang sedang Anda makan. Sepintas terlihat sepele, tetapi itu mempengaruhi kerja otak. Otak tidak bisa fokus pada jumlah makanan yang telah Anda konsumsi sehingga terkadang Anda merasa masih lapar terus.

4. Jangan masak terlalu matang

Di Indonesia banyak orang yang masih sering memasak makanan sampai overcook atau terlalu matang. Cara masak seperti ini dapat menurunkan kadar nutrisi yang dikandung makanan itu sendiri. Jangan terlalu sering memanaskan makanan dengan microwave. Selain tidak sehat, nutrisi dan gizi yang terkandung dalam makanan akan berkurang. Cobalah untuk mengonsumsi makanan seperti sushi, salad, rebusan, panggang, ikan panggang, dan lain-lain.

5. Buah sebelum makan

Anda dianjurkan untuk makan buah-buahan segar minimal 30 menit sebelum makan. Cara ini membuat buah dapat dicerna dengan cepat. Makan buah saat perut kosong juga bisa membantu proses detoksifikasi sistem tubuh dan memberikan banyak energi untuk membakar lemak.

6. Sering ngemil

Jangan jadikan cara ini pelampiasan untuk makan berlebihan. Idealnya, Anda seharusnya makan 5-6 kali per hari dengan jarak 2-3 jam untuk istirahat. Makan secara teratur dapat memperlancar metabolisme dan memberi energi untuk berkerja seharian.

7. Hindarilah makan setelah pukul 20.00

Anda sebaiknya makan malam paling lambat sebelum pukul 20.00. Cara ini membuat Anda terhindar dari bahaya ngemil sebelum makan malam. Jika Anda merasa kesulitan, maka Anda bisa minum teh herbal atau sikat gigi. Hal itu membuat keinginan Anda untuk ngemil sedikit tertahan.

8. Konsumsi air

Tubuh manusia membutuhkan konsumsi air minimal 8-10 gelas per hari, meskipun kebanyakan orang sering mengabaikannya. Hindarilah minum di sela-sela Anda sedang makan, karena hal itu bisa meningkatkan asam lambung dan membuat nutrisi makanan tidak terserap dengan baik. Minumlah 15 menit sebelum atau sesudah Anda makan. (mdk/des)