Diet aman untuk perut sensitif
Merdeka.com - Lapisan lambung pada dasarnya cukup kuat dan dirancang sedemikian rupa agar bisa mencerna hampir seluruh jenis makanan. Namun, beberapa jenis makanan tampaknya mempengaruhi kondisi perut. Misalnya membuat sering kentut, kembung, perih, atau tidak nyaman setelah mengonsumsinya.
Demi membuat perut lebih nyaman dan mengurangi gejala nyeri yang ada, Anda sebaiknya menjalani diet aman untuk perut sensitif. Bagaimana caranya? Simak tipsnya seperti yang dilansir dari Health Me Up (10/10) berikut ini.
Kebiasaan makan pengaruhi perut
Jika Anda sering mengalami rasa tidak nyaman pada perut setelah makan, sebaiknya Anda segera mengubah jenis makanan dan cara mengonsumsinya.
Misalnya, makan porsi kecil akan menurunkan risiko kaku pada bagian bawah esophageal sphincter yang berfungsi mendorong makanan sampai ke perut. Bagian tersebut bisa overload, makanan bisa kembali, sehingga menyebabkan nyeri dari iritasi.
Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Sebab berbaring dalam kondisi perut penuh akan mendorong makanan kembali ke esophageal sphincter.
Perbanyak serat
Ada baiknya Anda rajin mengonsumsi makanan berserat tinggi. Pasalnya, diet kaya serat akan melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Untuk perut yang sehat, Anda butuh makanan berserat seperti gandum, brown rice, buah, sayur, kedelai, dan oat.
Beberapa orang sayangnya justru menderita irritable bowel syndrome jika mengonsumsi gandum. Jika Anda juga begitu, perbanyak asupan buah dan sayur saja.
Minum air putih
Penting bagi Anda untuk rajin minum air putih. Fungsinya tidak lain adalah mendorong sisa makanan ke sistem pembuangan dan melancarkan buang air besar.
Selain itu, jika Anda hanya makan serat tanpa air, perut juga akan semakin tidak nyaman. Sebab serat sifatnya seperti spons yang menyerap air. Jadi tanpa air, serat tidak mampu bekerja dengan baik dan Anda bisa menderita sembelit.
Cara terbaik memastikan diri Anda memenuhi asupan air putih setiap hari adalah minum segelas penuh setelah makan. Hindari pula minuman berkafein karena dampaknya buruk bagi tubuh.
Kurangi lemak
Makanan berlemak seperti keripik, burger, kentang goreng adalah jenis konsumsi yang sulit dicerna dan mengganggu pencernaan. Terutama gorengan yang sangat kering yang membuat perut bekerja lebih keras untuk mencerna.
Cobalah untuk mengurangi asupan makanan berlemak. Caranya, memilih daging ikan yang sudah dipisahkan lemaknya, susu skim, dan makanan yang direbus atau dipanggang daripada digoreng.
Batasi makanan pedas
Banyak orang mencintai makanan pedas dan tidak terganggu pencernaannya. Sementara ada pula orang yang mencicipi sedikit rasa pedas dan perutnya langsung terasa terbakar.
Jika Anda termasuk orang yang perutnya sangat sensitif terhadap makanan pedas, hentikan kebiasaan makan makanan tersebut. Meskipun Anda sangat menyukainya, bukankah lebih baik menjaga kesehatan daripada menuruti nafsu?
Selain cabai, hindari pula makanan yang asam seperti tomat, jeruk, soda, dan saus salad yang bisa menyebabkan maag. Pada intinya, cobalah untuk menjauhkan diri dari segala jenis makanan maupun minuman yang memicu sakit atau nyeri pada perut.
Minuman yang tepat
Saran terakhir untuk diet bagi perut sensitif adalah memilih minuman yang tepat. Jadi, hindari minuman berkafein seperti kopi, soda, teh, yang mampu memicu produksi asam lambung berlebih.
Anda tetap bisa menikmati minuman lezat yang aman bagi lambung. Misalnya, teh herbal, susu, dan air putih.
Probiotik juga dikenal sebagai bakteri baik yang dikaitkan dengan fungsinya dalam melancarkan pencernaan. Jadi Anda pun bisa menikmati suplemen probiotik atau yogurt sebagai asupan alami demi melancarkan pencernaan.
(mdk/riz)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal
Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
12 Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Baik untuk Diet
Sejumlah makanan bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga berpengaruh terhadap keberhasilan diet.
Baca SelengkapnyaJangan Konsumsi Makanan Ini saat Perut Kembung!
Jangan konsumsi makanan ini saat perut kembung karena dapat menyebabkan perut tidak nyaman.
Baca SelengkapnyaPengganti Nasi Putih, Ini 5 Jenis Karbohidrat Rendah Gula yang Bikin Cepat Kenyang Saat Sahur dan Berbuka
Biar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!
Baca SelengkapnyaMakanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan
Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.
Baca SelengkapnyaKekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!
Jika mengalami masalah kerontokan rambut parah, coba cek kembali pola dietmu.
Baca SelengkapnyaPakar Ungkap Bahwa Tak Perlu Diet Macam-macam untuk Peroleh Tubuh Ideal
Untuk memperoleh tubuh yang ideal tidak perlu melakukan berbagai macam diet. Makanan berkualitas sudah cukup untuk memperolehnya.
Baca Selengkapnya