Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Diet aman untuk perut sensitif

Diet aman untuk perut sensitif Ilustrasi diet. ©2012 Shutterstock/Kim Reinick

Merdeka.com - Lapisan lambung pada dasarnya cukup kuat dan dirancang sedemikian rupa agar bisa mencerna hampir seluruh jenis makanan. Namun, beberapa jenis makanan tampaknya mempengaruhi kondisi perut. Misalnya membuat sering kentut, kembung, perih, atau tidak nyaman setelah mengonsumsinya.

Demi membuat perut lebih nyaman dan mengurangi gejala nyeri yang ada, Anda sebaiknya menjalani diet aman untuk perut sensitif. Bagaimana caranya? Simak tipsnya seperti yang dilansir dari Health Me Up (10/10) berikut ini.

Kebiasaan makan pengaruhi perut

Jika Anda sering mengalami rasa tidak nyaman pada perut setelah makan, sebaiknya Anda segera mengubah jenis makanan dan cara mengonsumsinya.

Misalnya, makan porsi kecil akan menurunkan risiko kaku pada bagian bawah esophageal sphincter yang berfungsi mendorong makanan sampai ke perut. Bagian tersebut bisa overload, makanan bisa kembali, sehingga menyebabkan nyeri dari iritasi.

Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Sebab berbaring dalam kondisi perut penuh akan mendorong makanan kembali ke esophageal sphincter.

Perbanyak serat

Ada baiknya Anda rajin mengonsumsi makanan berserat tinggi. Pasalnya, diet kaya serat akan melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Untuk perut yang sehat, Anda butuh makanan berserat seperti gandum, brown rice, buah, sayur, kedelai, dan oat.

Beberapa orang sayangnya justru menderita irritable bowel syndrome jika mengonsumsi gandum. Jika Anda juga begitu, perbanyak asupan buah dan sayur saja.

Minum air putih

Penting bagi Anda untuk rajin minum air putih. Fungsinya tidak lain adalah mendorong sisa makanan ke sistem pembuangan dan melancarkan buang air besar.

Selain itu, jika Anda hanya makan serat tanpa air, perut juga akan semakin tidak nyaman. Sebab serat sifatnya seperti spons yang menyerap air. Jadi tanpa air, serat tidak mampu bekerja dengan baik dan Anda bisa menderita sembelit.

Cara terbaik memastikan diri Anda memenuhi asupan air putih setiap hari adalah minum segelas penuh setelah makan. Hindari pula minuman berkafein karena dampaknya buruk bagi tubuh.

Kurangi lemak

Makanan berlemak seperti keripik, burger, kentang goreng adalah jenis konsumsi yang sulit dicerna dan mengganggu pencernaan. Terutama gorengan yang sangat kering yang membuat perut bekerja lebih keras untuk mencerna.

Cobalah untuk mengurangi asupan makanan berlemak. Caranya, memilih daging ikan yang sudah dipisahkan lemaknya, susu skim, dan makanan yang direbus atau dipanggang daripada digoreng.

Batasi makanan pedas

Banyak orang mencintai makanan pedas dan tidak terganggu pencernaannya. Sementara ada pula orang yang mencicipi sedikit rasa pedas dan perutnya langsung terasa terbakar.

Jika Anda termasuk orang yang perutnya sangat sensitif terhadap makanan pedas, hentikan kebiasaan makan makanan tersebut. Meskipun Anda sangat menyukainya, bukankah lebih baik menjaga kesehatan daripada menuruti nafsu?

Selain cabai, hindari pula makanan yang asam seperti tomat, jeruk, soda, dan saus salad yang bisa menyebabkan maag. Pada intinya, cobalah untuk menjauhkan diri dari segala jenis makanan maupun minuman yang memicu sakit atau nyeri pada perut.

Minuman yang tepat

Saran terakhir untuk diet bagi perut sensitif adalah memilih minuman yang tepat. Jadi, hindari minuman berkafein seperti kopi, soda, teh, yang mampu memicu produksi asam lambung berlebih.

Anda tetap bisa menikmati minuman lezat yang aman bagi lambung. Misalnya, teh herbal, susu, dan air putih.

Probiotik juga dikenal sebagai bakteri baik yang dikaitkan dengan fungsinya dalam melancarkan pencernaan. Jadi Anda pun bisa menikmati suplemen probiotik atau yogurt sebagai asupan alami demi melancarkan pencernaan.

(mdk/riz)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.

Baca Selengkapnya
6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
12 Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Baik untuk Diet

12 Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Baik untuk Diet

Sejumlah makanan bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga berpengaruh terhadap keberhasilan diet.

Baca Selengkapnya
Jangan Konsumsi Makanan Ini saat Perut Kembung!

Jangan Konsumsi Makanan Ini saat Perut Kembung!

Jangan konsumsi makanan ini saat perut kembung karena dapat menyebabkan perut tidak nyaman.

Baca Selengkapnya
Pengganti Nasi Putih, Ini 5 Jenis Karbohidrat Rendah Gula yang Bikin Cepat Kenyang Saat Sahur dan Berbuka

Pengganti Nasi Putih, Ini 5 Jenis Karbohidrat Rendah Gula yang Bikin Cepat Kenyang Saat Sahur dan Berbuka

Biar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!

Baca Selengkapnya
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.

Baca Selengkapnya
Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!

Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!

Jika mengalami masalah kerontokan rambut parah, coba cek kembali pola dietmu.

Baca Selengkapnya
Pakar Ungkap Bahwa Tak Perlu Diet Macam-macam untuk Peroleh Tubuh Ideal

Pakar Ungkap Bahwa Tak Perlu Diet Macam-macam untuk Peroleh Tubuh Ideal

Untuk memperoleh tubuh yang ideal tidak perlu melakukan berbagai macam diet. Makanan berkualitas sudah cukup untuk memperolehnya.

Baca Selengkapnya