Cukup Olahraga Selama Semenit dalam Satu Minggu untuk Menjaga Kesehatan Manula

Merdeka.com - Bagi para manula atau orang yang berusia di atas 65 tahun, menjaga kesehatan merupakan satu hal yang penting dilakukan. Keterbatasan fisik yang mereka miliki menjadikan hal ini cukup berat untuk dilakukan.

Namun, sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa tak butuh waktu lama untuk memperoleh manfaat ini. Dilansir dari News-Medical.net, diketahui bahwa mereka cukup berolahraga selama semenit dalam satu minggu.

Jumlah olahraga selama hanya semenit ini disebut bisa memberi manfaat sehat bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun. Tentu saja hal ini merupakan kabar gembira karena tidak membutuhkan waktu yang lama.

Penelitian ini dilakukan oleh tim dari Abertay university di Dundee. Partisipan berusia 65 hingga 75 tahun yang berolahraga sekali atau dua kali seminggu selama periode 8 minggu.

Seluruh partisipan yang terlibat memiliki gaya hidup kurang gerak. Selain itu, mereka juga tidak melakukan olahraga secara rutin sebelumnya.

Para partisipan berolahraga menggunakan sepeda statis pada penelitian ini. Mereka diminta untuk mengayuh sepeda sekeras mungkin selama enam detik sebelum kemudian beristirahat setidaknya semenit.

Mereka kemudian mengulangi proses ini atau yang biasa dikenal sebagai sprint interval training (SIT). Para partisipan diminta untuk mengurangi olahraga tersebut hingga total satu menit dalam berolahraga.

Peneliti menyebut bahwa melakukan hal ini setidaknya sekali dalam seminggu sudah cukup. Hal ini bisa meningkatkan produksi kontrol gula darah serta mobilitas secara keseluruhan.

Ketika seseorang bertambah tua, mereka kehilangan kemampuan untuk mengeluarkan glukosa dari darah sehingga berakibat resistensi insulin. Hal ini bisa berujung diabetes tipe-2 serta masalah terhadap jantung dan hati.

"Kamu menemukan bahwa SIT, baik dilakukan sekali atau dua kali seminggu, bisa meningkatkan kemampuan mengeluarkan glukosa dari sistem tubuh. Walau mereka yang terlibat dalam sesi dua kali seminggu menunjukkan peningkatan lebih besar, namun mereka yang hanya mengikutinya sekali juga menunjukkan perubahan," terang dr. John Babraj yang terlibat dalam penelitian ini.

"Lebih penting lagi, mereka juga mempelajari perbedaan pada fungsi umum, meningkatkan kemampuan secara luar biasa untuk bekerja sehari-hari seperti ketika membukakan pintu serta naik-turun tanggan," sambungnya.

dr. Babraj mengungkap bahwa seluruh hal tersebut merupakan masalah bagi orang yang lebih tua. Ketika kita kehilangan fungsi fisik, kita mulai terisolasi secara sosial sehingga kualitas tidur bakal menurun secara signifikan. Dengan melakukan olahraga bahkan dalam jumlah sangat sedikit ini, manfaat yang diperoleh ternyata bisa sangat luar biasa bagi kesehatan manula.