Berolahraga di Luar Ruangan pada Masa Pandemi Covid-19, Ini yang Harus Diperhatikan

Merdeka.com - Pada masa pandemi COVID-19 seperti sekarang, semua orang diimbau untuk tetap aktif melakukan aktivitas fisik terutama berolahraga. Tak harus di dalam rumah, kamu juga disarankan berolahraga di luar ruangan.

Namun, berbeda dari berolahraga di masa sebelum pandemi, kini kamu diwajibkan mematuhi 3M yakni mengenakan masker, menjaga jarak dan rajin mencuci tangan atau membawa sendiri cairan pembersih tangan (hand sanitizer). Selain itu, banyak orang juga berhati-hati dengan mengenakan pakaian panjang ketika berolahraga, perlukah?

"Olahraga outdoor diutamakan. Pakai pakaian biasa saja dan pakai masker cukup. Tidak berkerumun ketika olahraga. Bawa hand sanitizer karena kita pasti butuh, mungkin mau minum atau menyeka muka tapi tangan mungkin habis pegang barang atau apa yang lain," ujar pakar kesehatan Vito A. Damay kepada Antara beberapa waktu lalu.

Profesor epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, dikutip dari Popsugar mengingatkan, jika kamu membawa alat olahraga pribadi, sebaiknya tidak meminjamkannya pada orang lain. Senada seperti yang diungkapkan Vito, dia juga menyarankan kamu membersihkan botol air dan peralatan atau perlengkapan olahraga sebelum dan setelah digunakan.

Selepas berolahraga, kamu juga wajib mandi untuk membersihkan tubuh sekaligus mengganti pakaian sebelum bercengkrama dengan keluarga. Dari sisi jenis olahraga, kamu bisa berlari, bersepeda atau sebatas jalan cepat selama 30 menit setiap hari.

"Lari, jogging, sepedahan, jalan cepat lakukan saja. Durasi 30 menit sekali olahraga setiap hari kalau bisa. Kalau enggak bisa ya sejam tiga kali seminggu minimal. Tergantung lebih mudah mana," kata Vito yang mengambil spesialisasi jantung dan pembuluh darah itu.

"Setengah jam sehari setiap hari menurutku malah enak ya. Setengah jam saja kan dibanding 24 jam sehari harusnya mudah saja," sambungnya.

Olahraga di Rumah

Tetapi, jika ingin berolahraga di rumah, kamu bisa sembari melihat video berolahraga melalui saluran YouTube, atau memanfaatkan peralatan olahraga yang tersedia di rumah semisal sepeda statis atau juga treadmill.

"Kalau mau lebih semangat workout virtual bareng bareng kan bisa dengan fasilitas video conference sekarang. Jadi olahraga di rumah masing masing tapi secara virtual bisa bareng dengan teman lain. Ada juga ikut virtual class olahraga," papar Vito.