Merdeka.com - Menggunakan ponsel sebelum tidur pada saat lampu kamar telah dimatikan merupakan hal yang dilakukan banyak orang. Sayangnya, hal ini bisa berdampak buruk terutama pada mata dan kualitas tidur yang kita miliki.

Pada sejumlah ponsel pada beberapa waktu belakangan ini, telah terdapat fitur bernama mode gelap yang diklaim bisa mencegah dampak buruk dari cahaya biru layar ponsel. Hal ini disebut bisa menurunkan rasa tegang di mata dan membuatmu lebih nyaman dalam menggunakan gawai.

Dilansir dari Livestrong, cahaya biru merupakan jenis spektrum cahaya terlihat dengan panjang gelombang terpendek dan energi terbesar. Kita memperoleh paparan cahaya ini melalui sumber artifisial seperti ponsel, tablet, dan komputer.

Walau banyak berasal dari layar, namun cahaya biru tidak sepenuhnya merupakan fenomena artifisial saja.

"Kita juga memperoleh cahaya biru sepanjang waktu dari cahaya matahari," terang Barrett Eubanks, MD, dokter mata dari Murrieta, California.

Dampak Cahaya Biru

Paparan cahaya biru yang muncul ini diketahui bisa meningkatkan kondisi terjaga serta mood yang kita miliki.

"Cahaya ini bisa menekan produksi melatonin, hormon yang meningkat di malam hari dan membantumu lebh cepat tertidur," terang Thomas Bradley Raper, MD, spesialis masalah tidur dari Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Ketika hal ini terjadi, ritme sirkadian atau jam internal di dalam tubuh mengalami gangguan. Hal ini bisa membuat kita lebih sulit untuk tidur.

Pada kesehatan mata, terlalu lama menggunakan gawai bisa membuat cahaya biru masuk ke mata dan menimbulkan rasa lelah yang tidak nyaman. Lebih lanjut, hal ini bisa berujung terjadinya computer vision syndrome, yang ditandai mata kering atau berair, pandangan memburam, rasa gatal dan panas, sensitivitas terhadap cahaya, atau kesulitan dalam membuka mata.

Dampak Penggunaan Mode Gelap

Mode gelap sering disebut sebagai cara untuk mengurangi paparan cahaya biru ketika menggunakan perangkat elektronik. Hal ini disebut bisa berdampak meningkatnya kualitas tidur dan meminimalisasi mata tegang.

Sayangnya, hingga saat ini tidak ada bukti yang mendukung manfaat dari mode gelap ini. Walau begitu, masih tetap ada manfaat yang muncul termasuk dengan membuat layar ponsel menjadi lebih gelap terutama di malam hari.

"Cahaya apa pun bisa berdampak pada ritme sirkadian kita, dampak paling besar ini terutama datang dari cahaya biru," terang dr. Eubanks.

Oleh karena itu, demi siklus tidur yang baik, disarankan untuk membuat cahaya dari layar lebih redup. Selain itu, pastikan juga untuk menghindari cahaya terang dengan berhenti bermain ponsel atau gawai lain setiaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.