Begini Cara Jaga Massa Otot Tetap Sehat agar Terhindar dari Masalah Kesehatan
Merdeka.com - Pada usia 40 tahun, seseorang bakal mulai kehilangan massa otot hingga 8 persen setiap dekadenya. Hal ini kemudian menjadi lebih parah pada usia 70 tahun ketika massa otot berkurang hampir dua kali lipat.
Berkurangnya massa otot ini bisa membuat seseorang jadi kesulitan untuk bergerak dan beraktivitas. Menurut Dr. dr. C. Heriawan Soejono, Sp. PD., K. Ger., M. Epid, spesialis penyakit dalam, massa otot yang sehat dapat memberikan kekuatan untuk melakukan aktivitas normal, mampu memberikan bentuk postur tubuh yang sehat, hingga mampu memulihkan ketika cedera.
Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan massa otot agar tetap berfungsi dengan baik hingga usia tua nanti. Lalu bagaimana cara menjaga massa otot tetap sehat? Dr. dr. Heriawan menyampaikan sesoerang harus memenuhi jumlah nutrisi yang lengkap dan seimbang dan pemenuhan asupan protein harian yang disarankan adalah 1,2 gram - 2,2 gram/kg BB/hari.
"Pentingnya mempertahankan jumlah dan kualitas asupan protein untuk menunjang massa otot lebih sehat. Serta mengandung tiga jenis protein berkualitas tinggi seperti Casein yang mengandung gluatamin unntuk mengingkatkan glukosa, soy, dan whey. Dengan tiga jenis protein tersebut menjamin ketersediaan asam amino untuk sintesis protein," ujarnya.
Cara Lainnya
Selain protein, olahraga teratur juga dapat membuat massa otot lebih sehat.
"Tak perlu olahraga berat, olahraga ringan namun rutin seperti poco-poco bisa dilakukan. Dan jangan pula melakukan olahraga secara berlebihan," terangnya.
Serta, menurut dr. Heriawan, hindari untuk melakukan gerakan-gerakan yang berlebihan agar tidak merusak otot.
"Gejala kerusakan otot seperti lemas dan tidak bisa melakukan aktiviatas dengan baik," tandasnya.
Reporter: Anisha Saktian PutriSumber: Fimela.com
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya
Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Baca Selengkapnya10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Arti Mata Kedutan Sebelah Kiri Atas, Petanda Baik atau Buruk?
Menurut primbon, mata berkedut bisa saja pertanda baik. Tapi menurut medis, mata berkedut justru sesuatu yang normal, atau bahkan bisa menjadi tanda masalah.
Baca SelengkapnyaSering Berkeringat di Malam Hari? Waspada, Bisa Jadi Tanda 5 Masalah Kesehatan Ini!
Nggak hanya karena keringat berlebih, ini beberapa masalah kesehatan yang bisa jadi penyebabnya.
Baca Selengkapnya5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca Selengkapnya7 Masalah Kesehatan yang Sebabkan Keringat Berlebih, Salah Satunya karena Gula
Keringat yang berlebihan ini muncul bukan karena panas matahari atau pakaian Anda yang terlalu tebal, tapi bisa jadi karena masalah pada kesehatan Anda.
Baca SelengkapnyaTips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca SelengkapnyaMengenal Apa Itu Bulking beserta Manfaat dan Cara Melakukannya
Bulking adalah proses menambah massa otot dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh.
Baca Selengkapnya