Merdeka.com - Menopause adalah masa di mana kesuburan seorang wanita berakhir. Biasanya ini terjadi antara usia 40 sampai 50. Periode ini sangat penting bagi setiap wanita dan tiap wanita mengalami perubahan yang berbeda-beda. Berikut aturan makan untuk wanita menopause, dilansir magforwomen.

1. Pertimbangkan asupan kalsium

Selama menopause, tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium sebagai daya serap tubuh menurun. Untuk menyesuaikan perbedaan, kalsium harus diperoleh sekitar lebih 10% dari sebelumnya. Produk susu seperti susu, keju adalah sumber kalsium yang baik.

2. Diet tinggi serat

Biji-bijian, buah-buahan, sayuran yang kaya serat harus dikonsumsi untuk membantu dalam pencernaan dan membantu perut Anda nyaman.

3. Mengurangi kebiasaan minum Anda

Jika Anda akan melalui menopause, kurangi kebiasaan minum Anda. Ingat, konsumsi alkohol bisa mengambil risiko serangan jantung atau kanker payudara.

4. Minum air putih lebih banyak

Anda perlu meningkatkan kebutuhan air untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membuat tubuh Anda lebih bugar.

5. Mengurangi makanan berlemak

Hindari makanan berlemak untuk menghindari peningkatan berat badan berlebih. Sebenarnya, ketika Anda melewati usia pertengahan, tingkat aktivitas tubuh menurun dan lemak yang dikonsumsi tidak bisa dikonversi menjadi energi. Sehingga konsumsi makanan berlemak akan menyebabkan risiko penyakit jantung.

6. Kendalikan konsumsi garam dan gula

Terlalu banyak asupan garam menyebabkan banyak penyakit seperti tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah melebihi batas, bisa menyebabkan kematian juga.

Kebutuhan nutrisi wanita yang memasuki masa menopause perlu mendapat perhatian lebih agar Anda tetap sehat dan bugar.

Baca juga:

Ketahui 5 waktu terbaik untuk berolahraga

Menjadi sukarelawan mampu memperpanjang usia?

6 Kebiasaan makan ini bikin kulit sehat!

Jenis-jenis sakit perut dan cara mengatasinya