9 Aturan pola makan untuk cegah kanker payudara
Merdeka.com - Beberapa faktor risiko dari kanker payudara adalah gen, sejarah keluarga, dan gaya hidup yang dijalani. Jika gen dan sejarah keluarga cukup sulit untuk diubah, Anda sebenarnya bisa mengatur gaya hidup untuk mencegah kanker payudara.
Salah satu gaya hidup sehat yang perlu diperhatikan adalah aturan pola makan. Demi menghindari serangan kanker payudara, coba ikuti aturan pola makan seperti yang dilansir dari US News berikut ini.
Jadi vegetarian
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi banyak sayur dan buah sambil mengurangi asupan daging, garam, dan makanan olahan mampu menurunkan risiko kanker payudara sebesar 20 persen.
Anda bisa jadi vegetarian agar memiliki kesempatan lebih tinggi untuk mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Namun jika kesulitan, batasi konsumsi daging, garam, dan makanan olahan demi menjaga kesehatan.
Buah dan sayur warna-warni
Peneliti dari Harvard Medical School mengatakan bahwa wanita dengan kadar carotenoid tinggi - nutrisi yang ditemukan dalam buah dan sayur warna-warni - berisiko rendah terkena kanker payudara.
Contoh dari buah dan sayur warna-warni adalah wortel, ketela pohon, bayam, kale, paprika merah, dan labu. Penelitian tersebut lantas dilaporkan dalam Journal of the National Cancer Institute.
Kenari
Rajin makan kacang kenari bisa memperlambat pertumbuhan tumor kanker payudara pada tikus percobaan, demikian menurut penelitian dalam jurnal Nutrition and Cancer.
Di dalam penelitian tersebut, tikus yang diberi makan kenari setiap hari selama 34 hari mengalami penurunan pertumbuhan tumor kanker payudara. Peneliti menduga bahwa kenari menjadi agen inflamasi yang bisa melawan sel-sel kanker.
Berhenti minum alkohol
Meskipun jarang minum, konsumsi alkohol sedikit saja juga dikaitkan dengan risiko kanker payudara. Hal itu disampaikan oleh para ahli dari American Cancer Society.
Jadi jika tidak ingin memiliki risiko serupa, hentikan konsumsi alkohol sepenuhnya. Selain itu, berhenti minum alkohol juga akan melindungi tubuh dari serangan penyakit lainnya.
Kubis
Peneliti dari Michigan State University menemukan bahwa responden yang suka makan kubis mentah atau setengah matang sebanyak tiga kali seminggu punya risiko 72 persen lebih rendah untuk terkena kanker payudara.
Hal itu dikarenakan kubis mengandung senyawa bernama glucosinolate yang diduga mampu menangkal sel kanker. Jadi jangan malas makan kubis tiga kali dalam seminggu.
Vitamin D
Ada banyak penelitian yang memaparkan jika vitamin D terkait dengan risiko kanker payudara yang rendah. Salah satu penelitian tepatnya membuktikan kalau wanita yang rajin minum vitamin D setiap hari berisiko 50 persen lebih rendah terkena kanker payudara.
Namun sebenarnya asupan terbaik vitamin D berasal dari sinar matahari. Selain itu, makanan seperti susu, sereal, tuna, udang, dan salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.
Buah persik
Menurut peneliti dari Texas A&M University, buah persik dan plum mengandung antioksidan yang mampu membunuh sel kanker payudara tanpa menghancurkan sel-sel sehat yang lain.
Jadi jika Anda ingin merasakan khasiat serupa, jangan ragu menikmati buah persik dan plum. Nikmati sebagai camilan atau olah menjadi bentuk makanan lain yang lezat sekaligus bergizi.
Makanan berserat
Setiap hari, pastikan Anda menerima asupan serat yang cukup demi menurunkan risiko kanker payudara, demikian seperti yang disampaikan peneliti dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Peneliti tepatnya menemukan bahwa setiap 10 gram tambahan serat harian, risiko kanker payudara menurun sebesar tujuh persen. Dapatkan asupan makanan berserat dari sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
Hindari produk susu berlemak
Susu, yogurt, keju, dan produk susu lainnya sebenarnya menyehatkan. Akan tetapi pilihan produk susu yang terbaik adalah yang tidak berlemak. Kenapa?
Sebuah penelitian dalam Journal of the National Cancer Institute pernah membuktikan, segala makanan dan produk susu yang berlemak justru meningkatkan risiko kanker payudara hingga 49 persen lebih tinggi. Jadi hindari produk susu berlemak dan nikmati yang bebas lemak demi menurunkan risiko kanker payudara.
Baca juga:Ekspansi bisnis, Indofarma kembangkan obat kanker generikLakukan 16 hal ini untuk mencegah kanker!7 Makanan anti-kanker yang wajib dikonsumsiDitemukan, terapi radiasi kanker tanpa efek samping!Kembang kol, si putih yang jago lawan kanker
(mdk/riz)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
6 Tips Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran, Jangan Lewatkan Sarapan
Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca SelengkapnyaPola Makan yang Sehat untuk Meningkatkan Berat Badan
Dengan pemahaman yang tepat tentang pola makan yang sehat dan sesuai, peningkatan berat badan dapat dicapai dengan cara yang aman dan efektif.
Baca Selengkapnya5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Pola Makan yang Menyebabkan Obesitas, Ubah Diet Segera
Obesitas adalah masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia, dan pola makan yang tidak sehat adalah salah satu faktornya.
Baca SelengkapnyaPola Makan untuk Cegah Diabetes, Segera Terapkan
Menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat ini dapat membantu Anda mencegah diabetes dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Baca SelengkapnyaTips Menjaga Kesehatan Pernapasan Anak di Tengah Kepungan Polusi Udara
Di tengah serbuan polusi udara seperti ini, penting untuk melindungi kesehatan anak.
Baca Selengkapnya5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman
Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.
Baca Selengkapnya10 Kebiasaan Makan Sehat dari Berbagai Penjuru Dunia, Bisa Dipraktekkan di Rumah
Setiap suku bangsa memiliki keunikan & kearifan dalam menjalani kehidupan, termasuk dalam aspek makanan, seperti aturan dan kebiasaan makan yang sehat.
Baca SelengkapnyaMenurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas
Menurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.
Baca Selengkapnya