7 Makanan yang bisa mengurangi risiko osteoporosis pada pria

Merdeka.com - Osteoporosis menjadi momok yang menakutkan bagi wanita dan pria. Seiring bertambahnya usia, tulang kita akan mengalami pengikisan. Hal itu nantinya bisa membuat tulang jadi keropos dan gampang patah. Berikut adalah makanan yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk pria.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak vitamin K yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat.

2. Kenari

Mengonsumsi kenari juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Sebab, kenari mengandung banyak zinc yang baik untuk tulang.

3. Buah citrus

Buah citrus seperti jeruk, lemon, dll, bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan mangan dan fosfor. Keduanya dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda.

5. Ikan

Vitamin D berperan dalam metabolisme kalsium. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan salmon seminggu sekali bisa meningkatkan kepadatan tulang.

6. Pisang

Pisang sangat dibutuhkan oleh tulang kita karena buah ini mengandung banyak kalium.

7. Kismis

Kismis kaya akan magnesium. Mengonsumsinya kismis secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Inilah tujuh makanan yang dapat meningkatkan kepadatan tulang bagi pria. Selain menjaga pola makan, Anda juga harus rajin berolahraga ya.