Merdeka.com - Masalah lambung baik berupa GERD atau maag merupakan permasalahan kesehatan yang dikhawatirkan bisa muncul pada saat berpuasa. Kondisi perut yang kosong lebih dari 12 jam dikhawatirkan bisa memicu masalah lambung ini.

Terkadang, ketakutan masalah lambung ini menjadi alasan seseorang melewati puasa Ramadan. Tentu hal ini bisa sangat merugikan dalam menambah ibadah yang bisa kita lakukan di bulan suci ini.

Faktanya, menurut Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MM, puasa sesungguhnya bisa membuat kondisi lambung seseorang lebih baik. Selama Ramadan, Ari mengungkap terjadi penurunan skor GERD pada orang-orang yang berpuasa.

Tentu saja manfaat sehat yang bisa diperoleh dengan berpuasa ini tidak diperoleh secara sembarangan. Terdapat berbagai hal yang dilakukan untuk memperoleh manfaat ini.

1. Perhatikan Menu Sahur dan Buka

Pilihan konsumsi makanan ini menjadi hal yang penting terutama pada penderita penyakit mag yang sedang berpuasa. Pasalnya salah makanan bisa menyebabkan perut menjadi sakit dan kekhusyukan ibadah jadi terganggu.

Pastikan untuk menghindari makanan-makanan yang bisa memicu masalah lambung terutama pada saat sahur. Selain itu, batasi juga konsumsi makanan tak sehat ketika berbuka.

Pastikan makanan sahur dan buka sudah mencukupi kebutuhan nutrisi harianmu. Selain itu, jangan lupakan juga cukup konsumsi air putih untuk cegah masalah kesehatan lain.

2. Jangan Lewatkan Sahur dan Buka

Pada saat berpuasa, waktu sahur dan buka merupakan waktu-waktu penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita. Menerapkannya secara teratur ternyata juga bisa jadi cara mencegah munculnya masalah lambung.

“Kenapa orang yang puasa lebih sehat lambungnya dan gerdnya lebih baik? Karena pada dasarnya orang sakit maag itu terjadi karena ketidakteraturan makan. Kalau dia berpuasa sudah pasti makannya teratur pada saat sahur dan berbuka,” ujar Ari.

Orang-orang yang berpuasa juga cenderung bisa mengendalikan asupan camilan yang tidak sehat. Sedang, orang yang tidak berpuasa bisa makan beragam camilan sepanjang hari yang umumnya adalah coklat, keju, lemak, asam, dan pedas yang bisa mengganggu lambung kita.

3. Jangan Langsung Makan Berat saat Berbuka

Banyak orang langsung 'balas dendam' dengan makan besar pada saat berbuka. Hal ini harus dihindari terutama pada mereka yang memiliki masalah lambung.

Kita disarankan mengawali buka puasa dengan cukup ringan seperti mengonsumsi air putih dan kurma. Makan cukup berat bisa dilakukan setelah salat Maghrib atau bahkan setelah salat Isyak.

Makan langsung dalam porsi berat bisa membuat tubuh langsung bekerja keras. Hal ini bisa menimbulkan masalah terutama pada kesehatan lambung.

4. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Pilihan makanan yang sehat merupakan kunci dalam menjalani ibadah puasa yang lancar. Pastikan untuk menghindari makanan-makanan yang bisa memicu masalah asam lambung.

Minuman bersoda dan kopi sebaiknya dijauhi pada saat berpuasa. Pasalnya, selain menimbulkan masalah lambung, kopi juga bisa menyebabkan terganggunya siklus tidur yang kamu miliki.

Bagi beberapa orang, konsumsi obat lambung seperti antasida juga bisa dilakukan untuk cegah masalah. Walau begitu, tentu yang paling penting adalah mencegah munculnya masalah asam lambung ini.

5. Jangan Tidur Setelah Sahur

Tidur setelah sahur merupakan salah satu hal yang sangat menggoda untuk dilakukan. Hari yang masih gelap dan dingin membuat kita ingin menekuk diri kembali di dalam selimut.

Namun, kebiasaan tidur setelah sahur ini ternyata bisa berdampak buruk bagi lambung. Posisi kita saat tidur menyebabkan makanan yang kita konsumsi saat sahur bisa tidak tercerna dengan sempurna.

Belum lagi, posisi tiduran juga bisa memicu refluks asam lambung yang tidak nyaman. Jika memang butuh tidur setelah sahur, sangat disarankan untuk melakukannya dalam posisi duduk.

6. Cegah Munculnya Stres

Stres merupakan salah satu pemicu masalah lambung yang sangat kuat. Untungnya di bulan puasa ini, salah satu cara menghindari stres ini adalah dengan memperbanyak ibadah.

“Ibadah itu semuanya memberikan ketenangan. Jadi orang-orang yang gerd dan asam lambungnya tinggi itu pasti akan turun. Kenapa? Karena ketika kita tenang produksi asam lambung akan turun,” kata Ari.

“Tapi kalau kita gelisah, cemas, ketakutan, maka asam lambung akan meningkat. Itu memang ada teorinya, antara otak dengan perut itu saling berhubungan. Kalau otak terganggu, perut pun akan terganggu,” sambungnya.

7. Konsumsi Sayur dan Hindari Makanan Tinggi Lemak

Konsumsi sayur merupakan hal yang penting dilakukan pada saat menjalani puasa Ramadan. Pastikan untuk mengonsumsinya secara rutin tiap sahur dan buka untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Selain itu, pastikan juga hindari makanan tinggi lemak dan gorengan yang bisa membuat lambung tidak nyaman. Hal ini terutama penting dilakukan pada saat sahur.

Menjaga jenis dan pola makan yang kita miliki merupakan cara untuk mencegah masalah lambung pada saat berpuasa. Bukan tak mungkin juga bahwa berpuasa dengan tepat ini justru bisa membuat lambung menjadi lebih sehat.