Merdeka.com - Apa yang Anda makan dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara positif dan negatif. Nyeri sendi adalah masalah kesehatan umum yang dihadapi orang pada akhir 30-an. Kini, keluhan tersebut mulai mempengaruhi orang yang berusia muda lho. Nyeri sendi biasanya dirasakan di daerah lutut, siku, leher, bahu, atau pinggul. Selain olahraga rutin, Anda harus makan makanan sehat dan bergizi untuk mengurangi nyeri sendi. Berikut adalah enam makanan yang dapat mengurangi nyeri sendi, seperti dilansir Boldsky.

1. Salmon

Ikan, terutama salmon, merupakan sumber makanan kaya asam lemak omega-3. Salmon dapat menyembuhkan nyeri sendi karena mampu mengurangi peradangan yang merupakan penyebab utama dari masalah kesehatan ini.

2. Berries

Stroberi dan blueberry adalah makanan yang paling efektif untuk membantu mengurangi nyeri sendi. Menurut Journal of American College of Nutrition, stroberi dan jenis berry lainnya bisa mengurangi protein reaktif-C yang menyebabkan peradangan dan nyeri sendi. Selain itu, antioksidan pada buah ini, khususnya bioflavonoid, dikenal sebagai quercetin dan anthocyanidins yang dapat mengurangi nyeri sendi.

3. Sayuran

Ketidakseimbangan dalam asam lemak omega-3 dapat menyebabkan masalah nyeri sendi. Jadi, seimbangkan asupan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, bawang, dan jahe. Hindari karbohidrat olahan seperti pasta dan junk food untuk mengurangi nyeri sendi.

4. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan beberapa jenis biji-bijian, seperti biji labu, merupakan sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

5. Minyak zaitun

Kita bisa menemukan banyak manfaat kesehatan dari minyak zaitun. Alih-alih menggunakan minyak nabati, gunakan minyak zaitun untuk memasak hidangan lezat Anda. Minyak zaitun kaya akan antioksidan, rendah kalori, dan lemak. Dengan demikian, minyak zaitun memiliki kolesterol baik, yang sehat untuk jantung dan tulang. Minyak zaitun juga mengurangi peradangan, nyeri sendi dan membantu penurunan berat badan.

6. Jus jeruk

Menurut peneliti, asupan yang tepat dari vitamin C dapat mencegah seseorang dari degenerasi tulang, penyebab utama nyeri sendi.

Olahraga teratur menjaga tubuh tetap fit dan terhindar dari nyeri sendi. Dehidrasi adalah salah satu penyebab dari nyeri sendi, jadi pastikan Anda minum banyak air ketika beraktivitas.