6 Cara mudah menyisipkan makanan berserat dalam diet
Merdeka.com - Serat merupakan nutrisi yang baik baik jantung, keseimbangan kadar gula dalam darah, usus besar, dan yang lain. Serat juga dianjurkan untuk dikonsumsi untuk Anda yang sedang berdiet demi menekan rasa lapar yang dirasakan karena pola makan yang lebih 'khusus'. Jika Anda merasa kesulitan untuk mendapatkan asupan serat saat diet, sebaiknya Anda menyimak enam cara mudah untuk menyisipkan makanan berserat saat diet seperti yang dilansir dari She Knows (12/04) berikut ini.
Buah dan sayuranSerat banyak ditemui dalam buah dan sayur. Maka dari itu Anda bisa mengonsumsi dua sampai empat kali hidangan buah serta tiga sampai lima kali sajian sayur setiap hari untuk menjaga asupan serat bagi tubuh.
Makanan ringanJika Anda suka mengonsumsi makanan ringan, biasakan untuk menikmati biskuit gandum yang lebih kaya akan serat. Snack lain yang juga mengandung serat adalah biji-bijian dan kacang.
Kacang-kacanganSelama satu kali dalam seminggu, ada baiknya Anda memasak makanan berbahan kacang-kacangan, seperti buncis, kacang kedelai, dan yang lain. Lagipula, kacang-kacangan kaya akan serat dan mudah untuk didapatkan.
Makanan penutupAnda tetap bisa menikmati makanan penutup saat diet, namun hindari kue atau es krim sebisa mungkin. Ganti makanan tersebut dengan buah berry yang lebih berserat, seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan acai berry.
Bubur gandumSelain dalam bentuk biskuit, sekali-kali coba nikmati bubur gandum saat sarapan pagi. Sebab gandum dalam bentuk apapun tetap mengandung serat yang lebih banyak daripada nasi.
Label makananJika Anda mengonsumsi makanan kalengan atau paketan, jangan lupa membaca sajian serat harian pada label makanan yang Anda beli. Dengan demikian Anda bisa memilih makanan yang banyak mengandung serat untuk dinikmati saat diet.
Sebagai informasi tambahan, Anda sebaiknya minum air yang banyak setelah mengonsumsi makanan berserat agar pencernaan menjadi lebih lancar.
(mdk/riz)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca SelengkapnyaTurunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat
Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Baca SelengkapnyaBersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Cara Mengurangi Kalori untuk Diet tapi Tetap Kenyang
Cara mengurangi kalori tak harus kelaparan. Cara mengurangi kalori juga bisa dilkukan tanpa harus tersiksa dengan rasa lapar.
Baca SelengkapnyaTips Jitu Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadan untuk Menurunkan Berat Badan
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing
Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Baca Selengkapnya7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya
Diet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.
Baca SelengkapnyaPengganti Nasi Putih, Ini 5 Jenis Karbohidrat Rendah Gula yang Bikin Cepat Kenyang Saat Sahur dan Berbuka
Biar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!
Baca SelengkapnyaTanda Salah Diet pada Tubuh, Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
Meski semua diet dibuat untuk mencapai tujuan yang baik, namun kita tidak bisa asal memilih pola diet yang dianggap paling efektif.
Baca Selengkapnya