Merdeka.com - Puasa Ramadan merupakan salah satu ibadah yang wajib dijalankan oleh umat Islam. Banyak orang yang memanfaatkan momen puasa Ramadan ini sekaligus untuk menurunkan berat badan.

Pada saat berpuasa, kita membatasi asupan kalori di dalam tubuh dengan tidak makan di siang hari. Selain itu, kita juga memiliki jadwal makan yang teratur hanya dua kali sehari.

Walau waktu makan menjadi terbatas, namun bukan berarti menurunkan berat badan bisa dilakukan secara mudah pada saat bulan puasa ini. Terdapat sejumlah hal yang perlu kita perhatikan agar bisa menurunkan berat badan dengan mudah.

Sejumlah cara bisa dilakukan untuk dapat menurunkan berat badan dengan mudah selama Ramadan. Dilansir dari Health Canal, berikut sejumlah cara untuk membantu menurunkan berat badan di bulan Ramadan.

1. Penuhi Asupan Air

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air putih bisa membantu menurunkan berat badan kita. Konsumsi setidaknya delapan gelas sehari bisa mencegah terjadinya dehidrasi dan membantu mengontrol keinginan kita mengonsumsi makanan manis.

Pada cuaca yang panas, kurang konsumsi air bisa membuat kita mengalami dehidrasi ketika berpuasa. Terjadinya konsumsi ini bisa menyebabkan kebingungan mental dan kelelahan.

Pastikan juga untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh. Keduanya bisa menjadi penyebab dehidrasi terutama pada saat tengah berpuasa.

2. Konsumsi Makanan Sahur yang Bernutrisi

Makan sahur merupakan waktu makan yang paling penting terutama di saat puasa. Pada waktu makan ini, pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi cukup banyak dan bernutrisi.

Pastikan mengonsumsi makanan yang seimbang dengan karbohidrat kompleks serta makanan berprotein. Kombinasi makanan ini bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama dan memastikan kadar gula darah milikmu tetap stabil sehingga kamu tak mudah lapar.

Jangan sampai kamu melewatkan waktu makan sahur ini. Pasalnya, hal ini bisa membuatmu lapar dan berakhir menjadi makan berlebih di saat berbuka sehingga upayamu menurunkan berat badan menjadi gagal total.

3. Jangan Langsung Makan Berat saat Berbuka

Banyak orang yang langsung balas dendam dengan makan besar saat berbuka puasa. Padahal, hal ini tidak disarankan untuk dilakukan pada saat berbuka puasa.

Pastikan untuk makan secara perlahan dan tidak langsung dengan konsumsi makanan porsi besar. Disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat untuk mengembalikan energi tubuh yang menghilang karena berpuasa.

Kamu bisa memulai dengan konsumsi kurma atau makanan yang bisa dicerna secara perlahan seperti sup dan salad. Setelah itu, baru kamu bisa konsumsi makanan berat dengan kandungan karbohidrat dan protein yang seimbang.

4. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Penelitian menunjukkan bahwa membatasi konsumsi garam bisa mempercepat dalam menurunkan berat badan. Hindari juga makanan asin seperti makanan kalengan, kudapan, serta makanan pedas karena bisa menimbulkan rasa haus.

Makanan manis juga sebaiknya dibatasi konsumsinya walau sangat lezat. Konsumsi makanan manis terutama dengan kandungan pemanis buatan bisa membuat berat badanmu justru cepat melonjak.

Pada saat kamu mengonsumsi makanan manis, tubuh akan mencernanya dengan cepat sehingga kamu merasa lebih cepat lapar. Pastikan konsumsi makanan yang hanya mengandung gula alami seperti buah-buahan, buah kering, dan madu.

5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan terutama makanan ultra proses merupakan salah satu yang harus dihindari. Hal ini terutama pada saat kamu tengah menjalani puasa.

Makanan olahan cenderung memiliki kandungan tinggi lemak, garam, gula, dan kalori. Penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan seperti fast food bisa meningkatkan berat badan.

Pastikan untuk menghindari makanan ini sebisa mungkin dan pilih makanan yang lebih alami. Hal ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu.

6. Tetap Aktif Beraktivitas

Membatasi konsumsi kalori semata tidak akan maksimal tanpa adanya aktivitas fisik yang dilakukan. Jangan terlalu banyak rebahan dan bermalas-malasan saat berpuasa.

Penting untuk melakukan olahraga secara rutin setiap hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Hal ini juga bisa membantu menjaga berat badan dan membantu dalam menurunkannya.

Sejumlah cara tersebut bisa kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan sembari berpuasa Ramadan. Pastikan melakukannya secara konsisten untuk mendapat tujuan yang kamu inginkan.