6 Cara Cepat Hilangkan Nyeri Otot dan Sendi setelah Berolahraga
Merdeka.com - Munculnya nyeri otot dan sendi merupakan suatu hal yang kerap terjadi usai berolahrga. Kondisi ini sering membuat kamu merasa tak nyaman untuk bergerak dan beraktivitas setelah berolahraga.
Hal yang terjadi pada tubuh ini sebetulnya merupakan proses memperbaiki serat otot yang terkoyak saat berolahraga. Parahnya rasa sakit yang muncul sangat tergantung dari seberapa berat olahraga yang kamu lakukan.
Rasa pegal pada otot ini biasanya muncul ketika kamu baru melakukan olahraga yang sebelumnya tak kamu lakukan. Hal ini juga bisa terjadi jika kamu berolahraga terlalu berat.
Proses ini bisa jadi penanda bahwa ototmu mulai beradaptasi dengan rutinitas olahraga yang kamu jalani. Rasa nyeri ini biasanya bertahan selama tiga hingga lima hari dan akan menghilang dengan sendirinya.
Walau rasa nyeri ini bakal hilang sendiri, namun terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membuatnya lebih cepat hilang. Dilansir dari The Health Site, berikut enam cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri otot setelah olahraga dengan cepat.
1. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan bisa meningkatkan aliran barah ke seluruh tubuh. Meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada tubuh bisa mempercepat proses penyembuhan otot.
Konsumsi Air Putih dan Protein
2. Minum Banyak Air Putih
Air bisa membilas racun yang ada di dalam tubuh. Ketika otot terkoyak, dilepaskan sejumlah racun ke dalam tubuh. Munculnya hal ini bisa meningkatkan rasa nyeri dan pegal di dalam tubuh. Oleh karena itu, minum banyak air bisa membantu menghilangkan racun ini.
3. Konsumsi Protein
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot. Ketika kamu mengonsumsi nutrisi ini, penyembuhan dari otot bakal berjalan lebih cepat.
Peregangan Otot dan Terapi yang Bisa Dilakukan
4. Lakukan Peregangan Otot
Meregangkan otot merupakan cara terbaik untuk menghilangkan kaku dan pegal di otot. Hal ini tidak hanya bisa membuatmu merasa lebih baik namun juga membuat pergerakanmu jadi lebih bebas.
5. Lakukan Terapi Panas
Terapi panas bisa membantu mengurangi rasa tegang dan nyeri pada ototmu. Cara ini juga bisa meningkatkan sirkulasi dan mempercepat proses penyembuhan.
6. Dinginkan Bagian yang Nyeri
Selain terapi panas, terapi dingin dengan es juga dapat dilakukan untuk membantu mengatasi nyeri otot. Hal ini bisa membantu mengurangi bengkak dan meminimalisasi radang.
Enam cara tersebut bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa nyeri dan pegal pada otot yang muncul usai berolahraga. Hal ini perlu diperhatikan agar tidak ternyati rasa nyeri yang membuatmu malas untuk beraktivitas dan berolahraga.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya
Penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengatasi kram otot agar tetap dapat berolahraga dengan nyaman. Gini caranya!
Baca SelengkapnyaAlami Nyeri Otot Usai Berolahraga, Berikut 6 Cara Cepat Menghilangkannya
Masalah nyeri otot rentan terjadi setelah kita berolahraga. Kenali sejumlah cara yang bisa membantu menghilangkannya dengan cepat.
Baca SelengkapnyaPenyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Namun, kadang olahraga juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti nyeri dada.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
8 Cara Mengatasi Kulit Belang dengan Efektif, Lakukan Hal Ini
Kulit belang dapat muncul sebagai bercak, noda, atau flek pada wajah, leher, tangan, atau area tubuh lainnya.
Baca SelengkapnyaPenyebab Otot Kaki Ketarik dan Cara Mengatasinya, Baca Lebih Lanjut
Otot kaki ketarik umumnya terjadi ketika otot atau tendon terlalu meregang atau robek.
Baca Selengkapnya6 Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga, Lakukan Hal Berikut
Tak ada lagi rasa pegal yang berkepanjangan setelah olahraga dengan melakukan cara-cara ini.
Baca Selengkapnya7 Cara Menghindari Cedera saat Olahraga, Lakukan Kegiatan dengan Aman
Olahraga yang dilakukan dengan tidak hati-hati dapat menyebabkan cedera yang cukup serius.
Baca Selengkapnya7 Penyebab Seseorang Tetap Gemuk walau Sudah Berolahraga
Bagi mereka yang berolahraga untuk menurunkan berat badan, bisa saja olahraga tidak memperoleh hasil yang diinginkan.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya