Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Cara Bagi Penderita Obesitas untuk Jaga Imunitas di Masa Pandemi

6 Cara Bagi Penderita Obesitas untuk Jaga Imunitas di Masa Pandemi Ilustrasi obesitas. Shutterstock/Byjeng

Merdeka.com - Salah satu kelompok yang rentan mengalami gejala berat dari COVID-19 adalah penderita obesitas. Pada masa pandemi ini, sangat penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan.

Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Jawa Barat Gaga Irawan Nugraha memberikan imbauan dan tips bagi para penyandang obesitas agar tetap sehat di masa pandemi.

Makan Teratur Tiga Kali Sehari

Dalam dialog dari Graha BNPB beberapa waktu lalu, yang harus dijaga pertama kali adalah pola makan. Gaga mengatakan, mereka yang memiliki berat badan berlebih diimbau untuk makan teratur tiga kali sehari.

"Nasi boleh, jagung boleh, kentang, dan lauk pauknya, ada protein hewani, protein nabati, dan sayuran," kata Gaga.

Ia mengatakan, makan teratur tiga kali sehari dengan waktu yang tetap, maka akan menghambat keinginan untuk mengonsumsi camilan.

"Makan utama tiga kali juga membuat kita terjaga kebutuhan nutrisi utamanya."

Menurut Gaga, dengan makan teratur tiga kali sehari, lebih dari 80 persen kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh sudah terpenuhi.

?Perubahan Pola Makan yang Penting Dilakukan

Berhenti Konsumsi Gula dan Tepung, Perbanyak Buah Berair

Gaga mengimbau agar orang dengan obesitas berhenti mengonsumsi gula, makanan manis, dan berbagai jenis tepung. Sebagai gantinya, konsumsilah buah-buahan yang mengandung banyak air.

"Jadi bukan pisang, bukan durian," ujarnya.

Menurut Kerry Lestari Dandan, Wakil Ketua Bidang Apoteker Advance dan Spesialis PP Ikatan Apoteker Indonesia, pada kesempatan yang sama, untuk mendapatkan rasa manis, Anda boleh menggunakan stevia.

"Pilih saja makanan atau minuman yang manis, tetapi tidak mengandung gula," kata Kerry.

Konsumsi Bumbu atau Minuman yang Baik untuk Kesehatan

Gaga mengatakan, Anda bisa menggunakan bumbu atau mengonsumsi minuman yang terbukti berguna bagi kesehatan seperti teh hijau atau rimpang seperti jahe.

Menurut Kerry, teh hijau atau oolong tea memiliki antioksidan yang tinggi sehingga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mengendalikan berat badan.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Tetap Aktif

Jagalah tubuh agar tetap aktif meski lebih banyak berkegiatan di dalam rumah. "Minimal 30 menit dalam sehari, sekali berolahraga, dalam sehari harus terus bergerak tanpa berhenti," kata Gaga.

Jangan Begadang

Gaga juga mengimbau agar orang dengan obesitas tidur yang cukup dan menghindari begadang. Ia mengatakan bahwa istirahat dengan baik dapat menjaga daya tahan tubuh.

Hindari Rokok

Terakhir, Gaga meminta agar masyarakat menghindari perilaku yang tidak sehat seperti mengisap rokok atau vape.

"Sebaiknya berhenti," tandasnya.

Reporter: Giovani Dio PrasastiSumber: Liputan6.com

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Tips dari Pakar untuk Membuat Anak Terhindar dari Obesitas Sejak Kecil

Tips dari Pakar untuk Membuat Anak Terhindar dari Obesitas Sejak Kecil

Obesitas bisa menjadi masalah kesehatan yang memicu berbagai penyakit. Penting untuk membuat anak terhindar dari obesitas sejak mereka masih kecil.

Baca Selengkapnya
Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes

Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes

Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Hendak Berpuasa, Pasien Diabetes Disarankan untuk Konsultasi dengan Dokter Lebih Dahulu

Hendak Berpuasa, Pasien Diabetes Disarankan untuk Konsultasi dengan Dokter Lebih Dahulu

Datangnya bulan Ramadan sudah dalam hitungan hari, persiapan untuk puasa penting dilakukan oleh siapa saja termasuk pada pasien diabetes.

Baca Selengkapnya
8 Tips Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Perbanyak Asupan Serat

8 Tips Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Perbanyak Asupan Serat

Makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes dan mencegah komplikasi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Cerita Dokter Pasiennya Usia 25 Tahun Mendadak Masuk IGD lalu Divonis Gagal Ginjal, Ternyata Sering Minum Pil Diet

Cerita Dokter Pasiennya Usia 25 Tahun Mendadak Masuk IGD lalu Divonis Gagal Ginjal, Ternyata Sering Minum Pil Diet

Setelah menjalani pemeriksaan, hasilnya mampu membuat dokter sedih hingga gregetan.

Baca Selengkapnya
Jenis-jenis Obesitas berdasarkan Penyebabnya, Kenali Cara Mencegahnya

Jenis-jenis Obesitas berdasarkan Penyebabnya, Kenali Cara Mencegahnya

Obesitas adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang berlebihan akibat penumpukan lemak tubuh yang abnormal atau berlebihan.

Baca Selengkapnya
Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!

Baca Selengkapnya
Karena Gaya Hidup dan Pola Makan, Ken Ken Wiro Sableng Menderita Penyakit Diabetes

Karena Gaya Hidup dan Pola Makan, Ken Ken Wiro Sableng Menderita Penyakit Diabetes

Keluarga Ken Ken juga memiliki riwayat penyakit diabetes. Sang ibunda diketahui mengidap diabates.

Baca Selengkapnya