Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Nutrisi penting yang dibutuhkan wanita dewasa

5 Nutrisi penting yang dibutuhkan wanita dewasa Ilustrasi wanita sehat. ©2012 Shutterstock/wavebreakmedia ltd

Merdeka.com - Seiring bertambahnya usia, ada banyak risiko kesehatan mengancam para wanita, terutama ketika menjelang menopause. Misalnya saja penyakit jantung dan juga stroke.

"Wanita punya kadar hormon estrogen yang terbatas setelah menopause," terang Dr Nereida Correa, ginekolog dari Einstein College of Medicine di New York City. "Sekali kekurangan estrogen, wanita berisiko besar terserang penyakit jantung.

Memang selama ini penyakit jantung menjadi salah satu penyebab utama kematian wanita. Untuk mencegah hal tersebut, My Health News Daily (25/08) membagikan informasi mengenai nutrisi apa saja yang dibutuhkan wanita dewasa. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, risiko terserang osteoporosis, diabetes, kanker payudara, dan tekanan darah tinggi pun ikut menurun.

Vitamin D

Berdasarkan studi yang dilaporkan dalam New England Journal of Medicine, mengonsumsi vitamin D dalam dosis tinggi bisa mengurangi risiko pengeroposan tulang pada wanita. Tubuh biasanya mengambil asupan vitamin D ini dari kulit, makanan, dan suplemen.Sayangnya, semakin tua, kulit semakin keriput. Namun sebenarnya wanita bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, misalnya produk susu.

"Wanita tidak suka minum susu. Itu masalahnya," tutur Correa. Oleh sebab itu, ia menyarankan agar wanita mengonsumsi multivitamin sebagai sumber utama vitamin D bagi tubuh mereka.Fungsi vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium, yang memperkuat tulang seiring dengan bertambahnya usia.

Kalsium

Kalsium membantu tubuh memproduksi sel tulang yang baru. Namun ketika menopause, kemampuan tersebut perlahan menurun. Bahkan minum susu pun tidak mampu membuat produksi kalsium bertambah, demikian terang Correa.Correa kemudian menyarankan wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi 600 mg kalsium dalam bentuk suplemen dua kali sehari. Selain itu, makanan seperti tahu, sereal, kedelai, kale, brokoli, sarden, dan salmon dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur. Sebab makanan tersebut mampu memberikan asupan kalsium bagi para wanita dewasa.

Asam lemak omega-3

Makan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dihubungkan dengan menurunnya risiko terserang penyakit jantung. Hal tersebut telah dibuktikan dalam penelitian pada tahun 2002 lalu dalam Journal of the American Medical Association."Studi sudah menunjukkan bukti kalau asam lemak omega-3 meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan yang jahat," kata Correa.Sementara itu, cara mudah untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan menikmati ikan salmon atau cod setidaknya dua kali dalam seminggu. Menikmati minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh juga bisa dilakukan.

Vitamin B12

Wanita menopause yang kekurangan nutrisi, salah satunya vitamin B12, meningkatkan risiko penyakit anemia. Selain itu, tidak memenuhi kebutuhan vitamin B12 juga menyebabkan wanita mudah lelah, penurunan berat badan, ingatan lemah, demensia, hingga depresi.Rekomendasi asupan vitamin B12 sendiri adalah 2,4 mikrogram setiap hari. Wanita dewasa bisa menikmati makanan seperti ikan, daging sapi dan unggas, telur, susu, dan sereal sebagai asupan nutrisi vitamin B12.Bagi wanita yang menjadi vegetarian, suplemen vitamin B12 adalah cara terbaik memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Demikian menurut saran dari Correa.

Asam folat (vitamin B9)

Meskipun asam folat sering dikaitkan sebagai salah satu nutrisi penting bagi ibu hamil, nyatanya wanita dewasa juga membutuhkannya."Asam folat adalah pelindung kardio, jadi nutrisi ini membantu tubuh membentuk jaringan," tutur Correa.Asam folat sebenarnya adalah salah satu vitamin B kompleks yang membantu memproduksi sel darah merah. Kekurangan asam folat menyebabkan wanita terserang anemia, penurunan berat badan, lesu, sakit kepala, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Asupan asam folat yang dianjurkan bagi wanita dewasa adalah 400 mikrogram setiap hari. Sumber makanan yang mengandung asam folat adalah sayuran, buah jeruk, labu, buah berry, kacang, dan minyak zaitun.

(mdk/riz)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
8 Tanda Kadar Estrogen Rendah yang Patut Diketahui, Ini Dampaknya

8 Tanda Kadar Estrogen Rendah yang Patut Diketahui, Ini Dampaknya

Kadar estrogen rendah dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan perempuan.

Baca Selengkapnya
Menopause Dini: Penyebab, Ciri-ciri, Faktor Risiko, dan Cara Mencegahnya

Menopause Dini: Penyebab, Ciri-ciri, Faktor Risiko, dan Cara Mencegahnya

Menopause dini adalah kondisi ketika seorang wanita mengalami menopause sebelum usia 40 tahun.

Baca Selengkapnya
6 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen pada Wanita, Kenali Fungsinya

6 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen pada Wanita, Kenali Fungsinya

Estrogen berperan pada kesehatan reproduksi, siklus menstruasi, dan karakteristik seksual wanita.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Cara Mengatasi Permasalahan Pubertas dari Sisi Kesehatan, Ketahui Tips Berikut Ini

Cara Mengatasi Permasalahan Pubertas dari Sisi Kesehatan, Ketahui Tips Berikut Ini

Merdeka.com merangkum informasi tentang cara mengatasi masalah pubertas dari sisi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Pentingnya Asupan Nutrisi yang Tepat bagi Ibu Hamil yang Berpuasa

Pentingnya Asupan Nutrisi yang Tepat bagi Ibu Hamil yang Berpuasa

Konsumsi nutrisi yang penting sangat penting bagi ibu hamil, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk berpuasa.

Baca Selengkapnya
Nggak Boleh Sembarangan, Ternyata Minum Vitamin Harus Perhatikan Waktunya

Nggak Boleh Sembarangan, Ternyata Minum Vitamin Harus Perhatikan Waktunya

Konsumsi vitamin dengan memperhatikan waktu yang tepat dapat mendukung proses penyerapannya.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Bisa Bangkitkan Gairah Seksual Pasangan, Harganya Murah dan Mudah Didapat

8 Makanan yang Bisa Bangkitkan Gairah Seksual Pasangan, Harganya Murah dan Mudah Didapat

Gairah seksual yang menurun pada wanita dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti fluktuasi hormon, efek samping pil kontrasepsi, kurang tidur & kelelahan.

Baca Selengkapnya
Bahaya Konsumsi Suplemen Berlebihan, Bisa Pengaruhi Organ Dalam

Bahaya Konsumsi Suplemen Berlebihan, Bisa Pengaruhi Organ Dalam

Suplemen merupakan cara yang umum digunakan oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi suplemen juga dapat membawa masalah.

Baca Selengkapnya
9 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Hipertiroid, Perlu Diketahui

9 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Hipertiroid, Perlu Diketahui

Hipertiroid terjadi ketika ada terlalu banyak hormon tiroid dalam tubuh. Kondisi ini juga disebut tirotoksikosis.

Baca Selengkapnya