5 Langkah turunkan berat badan tanpa diet
Merdeka.com - Ingin menurunkan berat badan tapi malas diet? Kalau begitu Anda tak perlu berdiet. Cukup lakukan beberapa langkah untuk menurunkan berat badan dengan melakukan pola makan yang sehat, seperti dilansir She Knows (17/12) berikut ini.
1. Tambah asupan proteinMengonsumsi lebih banyak protein membuat perut Anda menghasilkan lebih sedikit hormon ghrelin yang merangsang selera makan, ungkap penelitian di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa seseorang lebih cepat merasa kenyang dan tidak lapar, serta mudah menurunkan berat badan ketika asupan protein mereka ditambah 30 persen. Tambahkan porsi ikan laut, telur, daging sapi, kedelai, atau yogurt untuk menambah asupan protein.
2. Karbohidrat olahanSemua bentuk karbohidrat akan diolah menjadi glukosa, bentuk paling sederhana dari gula. Karbohidrat yang mengandung serat, nutrisi, dan lainnya akan diolah dengan perlahan di perut. Namun ini berbeda dengan karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan yang tidak mengandung serat dan nutrisi akan dengan cepat diolah oleh tubuh sehingga membuat Anda cepat lapar dan tidak kenyang. Beberapa macam karbohidrat olahan antara lain jus, kue, roti, pizza, permen, minuman ringan, minuman energi, dan lainnya.
3. Lebih banyak sayuran hijauLebih banyak konsumsi sayuran segar dan hijau, seperti kale, bayam, kubis, selada, baby spinach, dan lainnya. Campurkan sayur-mayur menjadi salad, namun jangan berikan dressing berlemak. Campurkan saja dengan minyak zaitun ekstra virgin, cuka, atau lemon.
4. Minum airAir bisa menghilangkan segala racun dari tubuh. Dengan mengonsumsi banyak air Anda telah mencegah dehidrasi dan penyakit. Penyakit bisa membuat Anda lebih banyak mengonsumsi kalori sehingga mampu membuat berat badan Anda naik. Air juga bisa membuat kenyang dan tidak mudah lapar dengan cepat.
5. Kontrol emosiPerasaan dan emosi juga berkaitan dengan makanan dan kebiasaan makan. Ketika mood Anda menurun, semua rencana pola makan sehat bisa berantakan. Jadi pastikan Anda membuat rencana dan benar-benar memperhatikan apa, kapan, dan kenapa Anda harus mengonsumsi makanan tersebut. Jangan biarkan emosi atau suasana perasaan mengganggu pola makan sehat Anda dan merusak rencana untuk menurunkan berat badan.
Masih ingin kurus atau menurunkan berat badan? Tak usah lakukan diet yang ribet dan susah. Lakukan saja lima langkah di atas. Tak hanya langsing, tubuh Anda pun akan menjadi sehat.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca SelengkapnyaPada saat melakukan diet, sejumlah minuman bisa cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaBeberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaPada saat menjalankan puasa Ramadan, kita bisa melakukannya sambil menurunkan berat badan dengan berbagai cara berikut.
Baca SelengkapnyaDiet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.
Baca SelengkapnyaDefisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Baca SelengkapnyaTidak turunnya berat badan setelah diet bisa jadi disebabkan oleh beberapa faktor berikut.
Baca SelengkapnyaMeski semua diet dibuat untuk mencapai tujuan yang baik, namun kita tidak bisa asal memilih pola diet yang dianggap paling efektif.
Baca Selengkapnya