Merdeka.com - Siapa yang tak ingin sehat dan bugar? Semua orang tentu menginginkan kesehatan dan usia yang panjang. Namun usia yang panjang saja tak bisa didapatkan dengan cara instan. Usia yang panjang didapatkan dengan menerapkan pola makan dan gaya hidup yang benar dan sehat.

Memiliki usia yang panjang berarti Anda harus bisa mencegah berbagai macam penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan lainnya. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah berbagai macam penyakit serius dan membuat Anda bisa lebih panjang umur, seperti dilansir oleh Live Strong.

Makan sayur dan buah

Orang yang mengonsumsi sayur dan buah-buahan secara konsisten memiliki risiko terkena penyakit kronis yang lebih rendah. Mereka juga memiliki berat badan yang lebih ideal dan memiliki usia yang lebih panjang. Mengonsumsi buah dan sayur yang berwarna-warni dan mengandung banyak nutrisi serta antioksidan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Nutrisi dan antioksidan yang bermacam-macam akan membantu menyehatkan tubuh Anda dari berbagai sisi. Misalnya anthocyaninm antioksidan yang ada dalam blueberry, bisa membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Sementara beta karoten dari vitamin A bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam berbagai warna secara teratur akan membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dengan lebih maksimal dan membuat Anda berusia panjang.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 berupa EPA dan DHA adalah salah satu makanan yang dipercaya bisa membuat panjang umur. Penelitian yang dilakukan oleh peneliti di San Fransisco General Hospital menemukan adanya kaitan antara efek EPA dan DHA pada penuaan kromosom. Mereka menemukan bahwa orang dengan tingkat EPA dan DHA lebih tinggi pada darah mereka memiliki kemungkinan terkena serangan jantung dan penuaan kromosom yang lebih rendah.EPA dan DHA bisa ditemukan dalam lemak ikan seperti salmon, tuna, halibut, makarel, dan sarden. Jika Anda tidak suka dengan ikan laut atau tidak punya cukup daging ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Mengonsumsi suplemen minyak ikan hampir sama baiknya dengan mendapatkan EPA dan DHA dari ikan asli.

Dental floss

Melakukan flossing setiap hari tak hanya baik untuk gusi, tetapi juga untuk kesehatan dan usia yang panjang. Melakukan flossing setiap hari akan menghilangkan bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi. Namun bakteri ini tak hanya bisa bermasalah untuk gigi dan gusi. Jika tidak melakukan flossing, bakteri tersebut akan menumpuk dan bisa masuk ke aliran darah. Nantinya bakteri ini akan menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Faktanya, peneliti dari Journal of Periodontology membandingkan orang yang melakukan flossing setiap hari dengan mereka yang jarang melakukan flossing. Hasilnya diketahui bahwa orang yang tidak melakukan flossing memiliki kemungkinan 86 persen lebih tinggi untuk memiliki bakteri dalam darahnya dibandingkan dengan yang melakukan flossing setiap hari.

Minum teh hijau

Teh hijau mungkin belum benar-benar terbukti bisa mencegah kanker, namun teh hijau bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung antioksidan bernama epigallocatechin-3-gallate atau EGCG. Jika dipadukan dengan kafein yang ada dalam teh hijau, ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan, berdasarkan penelitian pada Januari 2010.Meski peneliti tak yakin dengan kemampuan teh hijau menurunkan berat badan, namun hal ini bisa dilakukan dengan meminum tiga sampai delapan ons teh hijau sehari. Teh hijau juga mengandung banyak antioksidan yang bisa membantu menyehatkan tubuh dan membuat Anda lebih berusia panjang.

Lebih banyak bergerak

Gaya hidup yang pasif akan meningkatkan proses penuaan dengan lebih cepat. Karena itu, lebih banyak bergerak dan menerapkan gaya hidup yang lebih aktif akan membantu tubuh lebih bugar dan lebih muda. Peneliti menyarankan agar banyak orang yang lebih sering jalan-jalan di pagi hari atau banyak melakukan aktivitas seperti berkebun, membersihkan rumah, dan lainnya.Itulah beberapa kebiasaan yang bisa membantu Anda lebih bugar, sehat, menghindarkan dari penyakit serius serta bisa memperpanjang usia. Lakukan hal-hal di atas setiap hari dan jaga pola hidup serta pola makan yang sehat.