5 Kebiasaan Sederhana Sehari-Hari yang Bisa Bantu Memperkuat Otot

Merdeka.com - Kebiasaan sehari-hari merupakan sebuah hal yang bisa sangat mempengaruhi kondisi otot seseorang. Butuh waktu lama untuk membentuk otot yang kuat, namun dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk mempertahankannya.

Membentuk otot merupakan hal yang perlu dilakukan secara bertahap. Menjaga gaya hidup yang tepat merupakan hal yang perlu dilakukan untuk memperkuat dan mempertahankan otot tubuh.

Kondisi otot yang kuat ini tak hanya bermanfaat untuk memperindah penampilan saja namun juga bisa berdampak pada semua aspek kehidupan. Hal ini diketahui bisa berdampak baik bagi tulang, sendi, serta pikiran.

Untuk memperkuat otot ini, kamu tidak harus melakukannya dengan cara olahraga atau menganggkat beban semata. Sejumlah kebiasaan sehari-hari juga diketahui bisa berdampak baik terhadap otot.

Hal-hal kecil yang kita lakukan sehari-hari diketahui bisa sangat bermanfaat terhadap otot. Dilansir dari Reader Digest, berikut sejumlah hal sederhana yang diketahui bisa membantu memperkuat otot.

Konsumsi Delima

Selain memiliki sejummlah manfaat kesehatan lainnya, delima juga bisa membantu menjaga kesehatan otot. Buah ini kaya dengan molekul bernama asam ellagik yang juga terdapat di dalam raspberry.

Di dalam usus, asam ellagik ini diubah oleh mikroba menjadi senyawa bernama urolithin. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Nature Medicine pada tahun 2019 menyebut bahwa senyawa ini bisa membuat sel otot melindungi dirinya sendiri dari mitokondria disfungsional yang berhubungan dengan usia.

Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung atau juga dalam bentuk jus. Sejumlah manfaat kesehatan lain juga bisa diperoleh dari mengonsumsinya.

Berjemur

Berjemur merupakan hal yang sangat disarankan untuk dilakukan demi kesehatan. Selain bagi kesehatan fisik, hal ini juga bermanfaat bagi kesehatan pikiran.

Keberadaan vitamin D yang bisa diperoleh seseorang dari paparan sunar matahari bisa membantu meningkatkan kondisi seperti otot lemah. Ketika seseorang kekurangan vitamin D, dia bisa mengalami otot yang melemah.

Cukup berjemur selama 15 menit untuk meningkatkan kandungan vitamin D di dalamm tubuh. Mengingat manfaatnya, oleh karena itu hal ini penting dilakukan oleh siapa saja.

Sering Mengangkat Beban

Untuk mempertahankan kekuatan tulang, olahraga ketahanan seperti mengangkat beban bisa membantu menguatkan otot. Melakukannya secara rutin juga bisa membantu untuk mempertahankan otot di dalam tubuh.

Lakukan gerakan mengangkat beban ini sebanyak 8 hingga 12 kali. Fokuskan latihan ini pada seluruh tubuh termasuk lengan, dada, punggung, kaki, dan perut.

Selain itu, kamu juga bisa mengikuti kegiatan lain seperti yoga dan pilates. Sejumlah jenis olahraga ini penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Meningkatkan Asupan Protein

Meningkatkan asupan protein di dalam tubuh bisa sangat membantu dalam membentuk dan mempertahankan otot. Penting bagi seseorang untuk mengetahui seberapa banyak protein yang diburuhkan oleh tubuhnya.

Konsumsi makanan tinggi protein sangat berpengaruh terhadap kesehatan otot ini. Untuk mengetahui jumlah protein yang kamu butuhkan dan sebaiknya dikonsumsi, kamu bisa berkonsultasi dengan pakar nutrisi.

Konsumsi protein ini juga sangat penting karena sejumlah manfaat lain yang bisa diperoleh.

Seimbangkan Protein pada Setiap Waktu Makan

Bukan hanya mningkatkan asupan protein, namun kamu juga perlu untuk menyeimbangkannya. Penelitian dari University of Texas pada tahun 2014 mengungkap bahwa meningkatnya protein otot sebesar 25 persen sebaiknya dipecah dalam jam makan di pagi, siang, dan malam hari.

Meningkatkan konsumsi protein dengan cara ini diketahui bisa bermanfaat untuk memperbesar dan menjaga kondisi otot. Kamu juga perlu memilih sumber protein yang beragam untuk memperoleh manfaat ini.

Sejumlah cara tersebut bisa membantu memperbesar dan menjaga kondisi kesehatan otot. Cara tersebut bisa kamu lakukan dengan sangat mudah dan penting untuk menjaga kondisi ototmu.