5 Cara Efektif untuk Menjaga Tekanan Darah Tanpa Menggunakan Obat

Merdeka.com - Masalah tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan sebuah masalah yang banyak dialami. Banyak orang yang mengandalkan obat-obatan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.

Masalah darah tinggi yang kamu alami ini sangat penting diperhatikan karena berhubungan dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Menderita masalah tekanan darah tinggi juga bisa membuat seseorang berisiko mengalami risiko komplikasi kesehatan. Walau begitu, terdapat sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tekanan darah tanpa menggunakan obat.

Sejumlah cara ini bisa cukup mudah untuk kamu lakukan sehari-hari demi kesehatan. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara efektif untuk menjaga tekanan darah tanpa harus menggunakan obat.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratut bisa membuat jantung lebih sehat sehingga bisa mengurangi tekanan pada arteri. Berolahraga dalam kadar sedang bisa bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehhatan jantung. Pastikan berjalan setidaknya 30 menit setiap hari untuk mengatasi masalah ini.

Konsumsi Lebih Banyak Potassium dan Kurangi Sodium

Kegemaran kita menyantap makanan olahan telah menyebabkan tingginya konsumsi sodium yang berujung tekanan darah tinggi. Oleh karena itu disarankan untuk membatasi makanan ini serta asupan sodium pada tubuh. Di sisi lain, banyak-banyak konsumsi potassium untuk menurunkan tekanan darah.

Perhatikan Stres

Peneliti mengungkap bahwa stres memiliki hubungan yang sangat kuat dengan tingkat gula darah. Ketika kamu tengah stres, terdapat bebean ekstra yang ditanggung oleh tubuh. Menenangkan tubuh bisa membantumu menjaga tekanan darah pada kadar yang tepat dan aman.

Kurangi Konsumsi Kafein

Secangkir kopi yang kamu minum bisa meningkatkan tekanan darah seseorang secara instan. Walau begitu, minuman ini disarankan untuk mereka yang memiliki tekanan darah rendah. Dalam jangka panjang, kopi bisa membantu menjaga kesehatan jantung namun menyebabkan peningkatan tekanan darah dengan sangat cepat.

Periksa Tekanan Darah dengan Rutin

Alat untuk mengetes tekanan darah atau tensi merupakan salah satu hal yang sebaiknya dimiliki orang-orang dengan masalah tekanan darah. Usahakan cek tekanan darah setiap hari, dua kali sehari jika memungkinkan. Hal ini bisa membantu kamu menjaga kadar tekanan darah pada jumlah yang tepat.

Seluruh hal tersebut bisa jadi cara yang efektif untuk menjaga tekanan darah pada ambang normal. Lakukan sejumlah hal tersebut terutama jika kamu ingin menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak dengan drastis.