5 Cara cegah sakit punggung saat tidur

    Reporter : Kun Sila Ananda | Rabu, 31 Juli 2013 20:53

    5 Cara cegah sakit punggung saat tidur
    Ilustrasi tidur. ©shutterstock.com/Valeriy Lebedev

    Merdeka.com - Mengalami insomnia saja sudah cukup buruk. Ditambah lagi dengan sakit punggung yang semakin membuat Anda tak bisa tidur. Selain menyakitkan, hal ini juga membuat tidur terganggu dan mempengaruhi kesehatan Anda.

    Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dan meredakan sakit punggung yang muncul saat tidur, seperti dilansir oleh Shine! (25/07).

    1. Mandi malam
    Tegangan pada otot bisa menyebabkan stres dan mencegah seseorang bersantai sebelum tidur. Hal ini juga bisa menyebabkan otot tegang dan sakit. Sebelum tidur, Anda bisa mandi air hangat dan memijat-mijat bagian leher, pundak, serta punggung untuk meredakan ketegangan.

    2. Yoga sebelum tidur
    Melakukan yoga untuk melonggarkan tegangan pada otot punggung, perut, paha belakang, dan lainnya bisa membantu menurunkan rasa nyeri punggung. Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk melakukan yoga. Pilih yoga yang khusus untuk meredakan nyeri punggung.

    3. Cek posisi tidur
    Posisi tidur juga bisa mempengaruhi kesehatan tubuh, terutama menyebabkan atau meredakan rasa sakit. Orang yang sering tidur telungkup atau menyamping lebih berkemungkinan mengalami sakit punggung atau bangun dengan rasa nyeri di bagian punggung. Sebaiknya perbaiki posisi tidur Anda dengan melakukan posisi tidur netral atau telentang.

    4. Cek kasur Anda
    Kasur yang sudah tua juga bisa menyebabkan nyeri punggung. Jika kasur Anda memiliki dua sisi, balikkan kasur setelah beberapa saat untuk menjaga keawetannya. Jika hanya satu sisi, Anda bisa memutarnya 180 derajat agar kasur lebih awet. Jika kasur Anda sudah berumur 10 tahun lebih dan per di dalamnya sudah mulai menonjol, mungkin ini saatnya untuk membeli kasur baru.

    5. Perhatikan berat badan
    Kelebihan berat badan dan lemak di perut akan memberikan tekanan yang besar pada tubuh bagian belakang. Ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung. Untuk itu, mengurangi nyeri punggung saat tidur bisa jadi semudah mengurangi berat badan. Cek diet Anda dan berolahraga. Selain membantu mengurangi berat badan, ini juga bisa mengurangi sakit punggung yang Anda rasakan.

    Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah atau meredakan sakit punggung yang dirasakan saat tidur. Selamat mencoba!

    [kun]

    Komentar Anda


    Suka artikel ini ?
    Kunjungi portal hao123 untuk akses internet aman dan nyaman


    JANGAN LEWATKAN BERITA
    Follow tag merdeka.com akan membantu untuk mendapatkan berita yang sesuai preferensi Anda. Misal Anda suka berita Anas Urbaningrum, masukkan email dan Anda hanya akan menerima berita seputar Anas Urbaningrum.

    Let's be smart, read the news in a new way.
    Tutup
    Kirim ke teman Kirim copy ke email saya
    Kirim ke

    Free Content

    • URL Blog

    • Contoh : merdeka.wordpress.com

    • Email

    • Password


    saya setuju menggunakan konten merdeka.com dan mengetahui bahwa merdeka.com tidak menyimpan informasi login saya






    Be Smart, Read More
    Back to the top
    Today #mTAG
    LATEST UPDATE
  • Buya Syafii tak sepakat Muhammadiyah jadi parpol
  • Usut mahar politik, Bawaslu pantau rekening calon kepala daerah
  • Samsung umumkan diskon permanen untuk Galaxy S6 dan Galaxy S6 Edge!
  • Sadis, Abdullah bikin pipi istri robek & jari tangan putrinya putus
  • Pengamat: Pilwali Surabaya ditunda jadi pembelajaran politik Risma
  • Jokowi tidak berharap Perppu calon tunggal pilkada
  • Soal transgender, Solena Chaniago lebih menikmati hidup
  • 11 hari jelang pensiun, Kajati DIY terbitkan SP3 kasus Idham Samawi
  • Pernah duet, Jessica Jung tak bisa dihubungi oleh Park Myung Soo
  • Di Australia, penjualan motor Harley berhasil kalahkan Honda
  • SHOW MORE