Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

3 Cara Mencegah Nyeri di Punggung dan Badan ketika Bekerja di Rumah

3 Cara Mencegah Nyeri di Punggung dan Badan ketika Bekerja di Rumah ilustrasi nyeri punggung. ©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Image Point Fr

Merdeka.com - Bekerja dalam waktu lama di depan komputer bisa menyebabkan berbagai masalah yang dialami tubuhmu. Hal ini terutama terjadi ketika kamu harus bekerja di rumah.

Kondisi meja dan kursi yang tidak sempurna bisa menyebabkan munculnya masalah kesehatan. Hal ini rentan dialami pada punggung, leher, pergelangan tangan, pantat, serta sejumlah bagian tubuh lainnya.

Sesungguhnya, punggung kita terbentuk dari jaringan kompleks tulang belakang, sendi, otot, dan saraf. Duduk dengan postur yang tak tepat bisa memberi tekanan berlebih pada sistem ini hingga menyebabkan masalah.

Jangka waktu yang lama pada saat bekerja ini bisa membuat nyeri yang dialami tubuh bertambah parah. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan postur yang tepat serta mengatasi kebiasaan buruk pada saat bekerja di rumah.

Terdapat sejumlah hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah terjadinya masalah ini. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah cara mudah untuk mencegah dan mengatasi rasa sakit akibat bekerja di rumah.

Terapkan Postur Tubuh yang Tepat

Menerapkan postur tubuh yang tepat merupakan kunci untuk meminimalisasi nyeri punggung akibat duduk seharian. Beberapa kursi dan meja tertentu didesain untuk menunjang postur tubuh agar tetap tegap dan sempurna.

Jika tidak memiliki kursi khusus, pastikan untuk menggunakan kursi yang nyaman. Pastikan untuk menyesuaikan tingginya agar kaki bisa tetap menapak datar ke lantai dan kamu duduk dalam posisi tegak. Memasang bantal pada punggung bagian bawah juga bisa membantu mengatasi munculnya rasa tak nyaman.

Pastikan juga untuk bangun serta bergerak. Hal ini mungkin jarang terjadi ketika kamu bekerja di rumah. Pastikan untuk menyempatkan berdiri dan beraktivitas fisik saat bekerja di rumah.

Ubah Posisi Monitor dan Keyboard

Selain menyesuaikan kursi, mengatur posisi monitor dan keyboards bisa membantu agar kamu memperoleh postur yang tepat. Pastikan posisi mata sejajar dengan bagian atas layar monitor.

Ketika kamu merasa mata mulai lelah, kamu bisa menurunkan intensitas cahaya monitor. Kondisi penerangan memadai di dalam rumah juga bisa membantu mencegah kondisi mata lelah setiap hari.

Nyeri Pergelangan yang Berulang

Kerap kali rasa sakit dan nyeri yang dialami di pergelangan atau tangan terjadi secara berulang kali. Memilih keyboard dan mouse dengan ukuran dan bentuk yang tepat bisa sangat membantu mengatasi rasa sakit ini.

Walau begitu, ketika rasa sakit yang dialami ini terus berlanjut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Mencari cara yang mudah untuk menangani masalah ini bisa sangat berdampak luar biasa bagi kesehatan.

Disarankan untuk berjalan atau beraktivitas fisik setidaknya setiap setengah jam sekali. Hal ini bisa kamu lakukan baik dalam melakukan peregangan atau atau berjalan di sekitar rumah.

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
6 Tips Mengurangi Sampah Rumah Tangga, Buat Lingkungan Bersih dan Nyaman

6 Tips Mengurangi Sampah Rumah Tangga, Buat Lingkungan Bersih dan Nyaman

Tips mengurangi sampah rumah tangga adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meminimalisir limbah yang dihasilkan dari aktivitas sehari-hari di rumah.

Baca Selengkapnya
8 Cara Menjaga Kelembapan Ruangan, Pastikan Udara Tetap Bersih

8 Cara Menjaga Kelembapan Ruangan, Pastikan Udara Tetap Bersih

Ruangan dengan kelembapan yang terjaga berperan penting bagi kesehatan Anda.

Baca Selengkapnya
Penyebab Telinga Terasa Nyeri Hingga ke Dalam, Ketahui Cara Atasinya

Penyebab Telinga Terasa Nyeri Hingga ke Dalam, Ketahui Cara Atasinya

Beberapa penyebab telinga dalam terasa nyeri dan langkah-langkah mengatasinya.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Penyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung

Penyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Namun, kadang olahraga juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti nyeri dada.

Baca Selengkapnya
8 Cara Mengatasi Kulit Belang dengan Efektif, Lakukan Hal Ini

8 Cara Mengatasi Kulit Belang dengan Efektif, Lakukan Hal Ini

Kulit belang dapat muncul sebagai bercak, noda, atau flek pada wajah, leher, tangan, atau area tubuh lainnya.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Telinga Berdarah, Ketahui Penyebabnya

Cara Mengatasi Telinga Berdarah, Ketahui Penyebabnya

Kondisi telinga berdarah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk cedera fisik, infeksi, atau gangguan dalam saluran pendengaran.

Baca Selengkapnya
Penyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya

Penyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya

Jari tangan kaku saat bangun tidur bisa menjadi tanda penyakit tertentu.

Baca Selengkapnya
Penyebab Mengapa Ketiak Berbau Tak Sedap saat Bangun Tidur

Penyebab Mengapa Ketiak Berbau Tak Sedap saat Bangun Tidur

Pada saat kita bangun tidur, berbagai hal mungkin terjadi pada diri kita termasuk munculnya bau ketiak yang tak sedap.

Baca Selengkapnya