10 Makanan penambah energi saat berolahraga

Merdeka.com - Olahraga tentu membuat Anda kehilangan banyak energi. Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu Anda menambah energi, stamina, dan tetap bugar selama berolahraga. Makanan apa saja yang baik dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah olahraga? Ini dia daftarnya, seperti direkomendasikan oleh Shape.com (21/10).

Kopi

Kopi adalah sahabat para pelari. Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi kopi sebelum berlari atau berolahraga mampu meningkatkan ketahanan dan stamina tubuh. Kopi akan membantu pelari untuk berlari jauh tanpa mudah merasa lelah.

Minum kopi setengah jam sebelum olahraga. Jika pencernaan Anda bermasalah, sebaiknya konsumsi kopi satu jam sebelum olahraga. Tak suka kopi? Anda juga bisa minum teh hijau. Ingat, apapun minuman yang anda pilih, jangan tambahkan gula.

Jahe

Pegal-pegal dan rasa kaku otot sering dirasakan setelah berolahraga keras. Cara mengatasinya? Jahe! Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu sendok teh jahe mampu mengurangi rasa kaku dan nyeri otot hingga 25 persen keesokan harinya. Hal ini karena adanya kandungan zat penyembuh rasa sakit dalam jahe, seperti gingerol, shogaol, dan zingerone dalam jahe. Anda juga bisa menambahkan beberapa potong jahe pada minuman untuk dikonsumsi setiap hari.

Apel

Apel memiliki kandungan zat bernama quercetin yang mampu meningkatkan metabolisme energi dan meningkatkan stamina. Dalam penelitian, quercetin membuat pengendara sepeda mampu menempuh jarak 13 persen lebih jauh. Tentu saja Anda tak harus mengonsumsi banyak apel ketika akan berolahraga, namun makan apel sehari-hari juga mampu meningkatkan stamina Anda.

Jus tomat

Jus tomat dikenal akan khasiatnya menyembuhkan cedera akibat bersepeda terlalu lama. CUkup minum lima ons jus tomat selama lima minggu akan menyembuhkan cedera yang Anda alami. Lycopene dalam jus tomat juga mampu membuat jaringan yang cedera sembuh lebih cepat.

Sayuran hijau

Salad ternyata tak hanya bagus untuk diet. Mengonsumsi tiga ons sayuran hijau sebelum olahraga, selama delapan minggu menurunkan risiko cedera otot akibat olahraga. Sayuran mengandung nutrisi seperti beta karoten dan vitamin E. Akan lebih baik jika Anda terbiasa mengonsumsi sayuran hijau setiap hari, meski efek yang ditimbulkan hampir sama dengan mengonsumsi sayuran dua jam sebelum olahraga.

Kismis

Peneliti di University of California menemukan bahwa mengonsumsi kismis mampu membuat atlet berlari satu menit lebih cepat dibandingkan atlet yang hanya mengonsumsi air. Kismis memberikan karbohidrat yang meningkatkan energi. Satu jam sebelum berolahraga ada baiknya Anda mengonsumsi kismis.

Jus cherry

Peradangan atau cedera otot seringkali membuat tubuh bengkak dan sakit. Atasi hal ini dengan cherry. Jus cherry yang kaya kandungan polyphenol, yaitu flavanoid dan anthyocyanins diketahui mampu mengurangi peradangan. Ketika atlet mengonsumsi jus cherry secara teratur selama tujuh hari sebelum dan dua hari setelah berlatih, otot mereka akan pulih lebih cepat.

Pisang

Pisang dipenuhi karbohidrat yang mudah dicerna dan vitamin B6 yang memberikan asupan energi selama olahraga. Selain itu, kandungan potassium pada pisang juga mencegah kram otot. Anda juga tak perlu khawatir dengan rasa manis gula yang asli. Jika Anda berlatih atau berolahraga lebih dari satu jam, pastikan untuk mengonsumsi pisang setiap 15 menit sekali.

Bit

Nitrat alami yang terkandung dalam bit membantu kelancaran aliran oksigen pada otot. Dengan begitu, Anda menjadi tak mudah lelah ketika melakukan olahraga berat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa mengonsumsi tujuh ons bit kukus 75 menit sebelum berolahraga membantu atlet berlari tiga persen lebih cepat dalam jarak lima kilometer. Sementara di mil terakhir, mereka bisa berlari lima persen lebih cepat.

Greek Yogurt

Protein yang terkandung dalam yogurt mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga. Penelitian di Medicine and Science in Sport and Exercise menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein lebih cepat pulih dari cedera otot dibandingkan orang yang mengonsumsi placebo. Greek yogurt mengandung protein dua kali lebih banyak dibanding yogurt biasa. Jadi, kalau Anda mengalami cedera otot saat berolahraga, jangan ragu-ragu untuk segera mengonsumsinya.

Itulah sepuluh makanan yang bisa membantu Anda menambah stamina, energi, serta memulihkan cedera ketika berolahraga. Selamat mencoba!