Merdeka.com - Pasangan Anda sering mendengkur ketika tidur? Mendengkur sering dianggap sebagai gangguan tidur, yang dapat memicu masalah kesehatan yang serius seperti apnea tidur. Namun, bisakah itu disembuhkan? Berikut adalah sepuluh cara mengatasi kebiasaan mendengkur, seperti dilansir Healthmeup.com.

Posisi tidur

Ubah posisi tidur dengan memilih posisi menyamping. Oleh karena itu, orang dengan kebiasaan tidur terlentang lebih sering mendengkur.

Menurunkan berat badan

Obesitas tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur, terutama mendengkur. Berat badan yang berlebihan dapat mempersempit jalan napas, yang pada akhirnya menimbulkan gesekan di tenggorokan.

Memakai bantal tambahan

Mengganjal kepala dengan bantal tambahan di bawah kepala menjadi cara sederhana untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Bantal tambahan membuat posisi kepala lebih tinggi daripada dada. Cara ini membantu Anda menjaga jalan pernapasan agar tetap lancar.

Berhenti merokok

Merokok juga menyebabkan gangguan tidur, seperti mendengkur. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengolah oksigen. Akibatnya, saluran pernapasan Anda jadi lebih rentan tersumbat. Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

Hindari alkohol dan obat penenang

Alkohol dan obat penenang bisa menimbulkan gangguan tidur, seperti insomnia dan mendengkur. Konsumsi alkohol sebelum tidur akan meningkatkan risiko mendengkur. Ini dikarenakan saluran napas Anda merasa rileks saat tidur.

Mengatur waktu tidur

Ingat, tidur sangat penting bagi kesehatan. Ikuti pola tidur yang teratur, minimal 8 jam sehari. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menciptakan harmonisasi dalam tubuh Anda.

Olahraga

Olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Olahraga secara rutin dapat membantu mengatur pola tidur. Setidaknya, lakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap hari untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

Tetap terhidrasi

Minum banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini bisa mencegah Anda mendengkur karena adanya lendir di hidung Anda. Kondisi tersebut terjadi saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

Bersihkan rongga hidung

Hidung tersumbat bisa meningkatkan risiko mendengkur. Ini membuat Anda harus bernapas melalui mulut bukan hidung. Efeknya, Anda akan lebih sering mendengkur sepanjang malam.

Mengatur waktu makan malam

Pastikan Anda makan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Ini akan membuat proses pencernaan Anda lancar sehingga bisa terlelap saat malam.Mendengkur bisa disebabkan oleh banyak faktor. Jika tips di atas gagal mengurangi kebiasaan mendengkur Anda, segera konsultasikan dengan dokter. Dengan demikian, Anda bisa tahu kondisi tubuh Anda.