Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

10 Cara mengatasi kebiasaan mendengkur

10 Cara mengatasi kebiasaan mendengkur Ilustrasi mendengkur. ©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Karlova Irina

Merdeka.com - Pasangan Anda sering mendengkur ketika tidur? Mendengkur sering dianggap sebagai gangguan tidur, yang dapat memicu masalah kesehatan yang serius seperti apnea tidur. Namun, bisakah itu disembuhkan? Berikut adalah sepuluh cara mengatasi kebiasaan mendengkur, seperti dilansir Healthmeup.com.

Posisi tidur

Ubah posisi tidur dengan memilih posisi menyamping. Oleh karena itu, orang dengan kebiasaan tidur terlentang lebih sering mendengkur.

Menurunkan berat badan

Obesitas tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur, terutama mendengkur. Berat badan yang berlebihan dapat mempersempit jalan napas, yang pada akhirnya menimbulkan gesekan di tenggorokan.

Memakai bantal tambahan

Mengganjal kepala dengan bantal tambahan di bawah kepala menjadi cara sederhana untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Bantal tambahan membuat posisi kepala lebih tinggi daripada dada. Cara ini membantu Anda menjaga jalan pernapasan agar tetap lancar.

Berhenti merokok

Merokok juga menyebabkan gangguan tidur, seperti mendengkur. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengolah oksigen. Akibatnya, saluran pernapasan Anda jadi lebih rentan tersumbat. Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

Hindari alkohol dan obat penenang

Alkohol dan obat penenang bisa menimbulkan gangguan tidur, seperti insomnia dan mendengkur. Konsumsi alkohol sebelum tidur akan meningkatkan risiko mendengkur. Ini dikarenakan saluran napas Anda merasa rileks saat tidur.

Mengatur waktu tidur

Ingat, tidur sangat penting bagi kesehatan. Ikuti pola tidur yang teratur, minimal 8 jam sehari. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menciptakan harmonisasi dalam tubuh Anda.

Olahraga

Olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Olahraga secara rutin dapat membantu mengatur pola tidur. Setidaknya, lakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap hari untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

Tetap terhidrasi

Minum banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini bisa mencegah Anda mendengkur karena adanya lendir di hidung Anda. Kondisi tersebut terjadi saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

Bersihkan rongga hidung

Hidung tersumbat bisa meningkatkan risiko mendengkur. Ini membuat Anda harus bernapas melalui mulut bukan hidung. Efeknya, Anda akan lebih sering mendengkur sepanjang malam.

Mengatur waktu makan malam

Pastikan Anda makan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Ini akan membuat proses pencernaan Anda lancar sehingga bisa terlelap saat malam.Mendengkur bisa disebabkan oleh banyak faktor. Jika tips di atas gagal mengurangi kebiasaan mendengkur Anda, segera konsultasikan dengan dokter. Dengan demikian, Anda bisa tahu kondisi tubuh Anda.

(mdk/des)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya

Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya

Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
Tips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan

Tips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan

Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.

Baca Selengkapnya
Penyebab Mengapa Ketiak Berbau Tak Sedap saat Bangun Tidur

Penyebab Mengapa Ketiak Berbau Tak Sedap saat Bangun Tidur

Pada saat kita bangun tidur, berbagai hal mungkin terjadi pada diri kita termasuk munculnya bau ketiak yang tak sedap.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Sindrom Kaki Gelisah dengan Efektif, Tingkatkan Kualitas Tidur

Cara Mengatasi Sindrom Kaki Gelisah dengan Efektif, Tingkatkan Kualitas Tidur

Lakukan salah satu cara berikut ini jika Anda menderita sindrom kaki gelisah.

Baca Selengkapnya
5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.

Baca Selengkapnya