Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-anak adalah Dimulai pada Pukul Berapa? Ini Ulasannya

Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-anak adalah Dimulai pada Pukul Berapa? Ini Ulasannya ilustrasi anak tidur. ©2012 Merdeka.com

Merdeka.com - Semua orang memiliki jam biologis dan ritme sirkadian yang dapat membantu tubuh untuk tidur pada jam-jam tertentu. Mempertahankan waktu tidur yang konsisten (dan waktu bangun) membantu menjaga jam internal tubuh tetap teratur dan merupakan bagian penting dari kebiasaan tidur yang sehat, menurut Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine.

Begitu juga halnya dengan anak-anak. Faktanya, dilansir dari laman sleep.org, pada tahun-tahun pertama kehidupan mereka, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang luar biasa. Tidur adalah bagian penting dari proses itu dan dapat memengaruhi segalanya mulai dari perkembangan fisik hingga emosi dan perilaku.

Untuk itu, memastikan anak Anda mendapatkan istirahat yang cukup dapat mendorong kesehatan keseluruhan yang baik sambil mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat hingga remaja dan dewasa. Namun seperti yang diketahui, membangun rutinitas tidur yang sehat untuk anak ternyata tidak mudah.

Kebutuhan setiap anak berbeda-beda dan akan berubah saat mereka tumbuh, yang dapat menyulitkan untuk mengetahui bagaimana tepatnya mengatur mereka untuk sukses tidur dalam waktu-waktu yang tepat. Lantas, waktu tidur untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa? Berikut ulasan selengkapnya.

Waktu Tidur yang Dibutuhkan Anak-Anak

Untuk menjawab pertanyaan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa, penting untuk lebih dulu mengetahui berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh mereka, sesuai dengan umurnya. 

Saat anak tumbuh dan memasuki berbagai tahap perkembangan, kebutuhan tidur mereka juga akan berubah. Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan jumlah tidur yang berbeda berdasarkan usia, seperti yang dijelaskan dalam tabel dari laman sleep.org di bawah ini;

tabel waktu tidur anak anak

sleep.org©2021 Merdeka.com

Saat melihat panduan dalam tabel ini, penting untuk mengetahui bahwa setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda. Beberapa anak mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada yang lain, dan pola tidur mereka mungkin berbeda dari hari ke hari.

Beberapa penyimpangan adalah normal, dan orang tua harus memperhatikan dengan cermat perilaku anak masing-masing untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang sesuai untuk mereka.

Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-Anak Adalah Dimulai pada Pukul Berapa?

Waktu adalah aspek penting lain dari tidur yang tepat untuk anak-anak. Menentukan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa dapat meningkatkan kualitas istirahat sambil membangun rutinitas yang sehat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berpegang pada waktu tidur yang konsisten dapat membantu anak mengembangkan kebiasaan perawatan diri dan meningkatkan suasana hati dan memori.

Untuk mengetahui kapan waktu tidur yang baik untuk anak-anak, pertimbangkan dulu kapan mereka akan bangun. Khususnya untuk balita atau anak usia sekolah, bekerja mundur dari waktu bangun mereka dapat membantu mengatur waktu tidur yang memungkinkan mereka mendapatkan jumlah istirahat yang disarankan sesuai dengan tabel di atas.

Tips Agar Anak Mudah Tidur Sesuai Jadwal

Lingkungan tidur yang tenang dan santai dapat membantu Anda dan anak mendapatkan istirahat yang berkualitas. Beberapa cara di bawah ini dapat digunakan untuk menciptakan lingkungan tidur yang positif, yakni:

Redupkan Lampu: Tubuh bergantung pada isyarat lingkungan seperti cahaya untuk menentukan kapan harus memulai tidur. Lingkungan yang lebih gelap dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, yang dapat membantu dalam mempromosikan istirahat yang lebih dalam bagi orang tua dan anak-anak. Hindari Perangkat Elektronik: Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti tablet, smartphone, dan televisi dapat mengganggu tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa anak-anak bahkan lebih sensitif terhadap efek negatif elektronik pada tidur dibandingkan dengan orang dewasa. Mengurangi waktu berhadapan dengan layar elektronik dapat membuat anak lebih mudah tertidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas. Kurangi Kebisingan dan Gangguan: Lingkungan yang bising dapat membuat anak-anak sulit untuk tertidur. Mematikan televisi dan menghindari gangguan bising dapat membantu menciptakan ruang yang menenangkan yang mendorong istirahat. Tetapkan Rutinitas Teratur: Menegakkan waktu tidur dan menetapkan rutinitas malam hari dapat membantu anak Anda belajar bagaimana melepas lelah dan bersiap untuk tidur. Melakukan kegiatan santai seperti membaca buku bersama atau menyanyikan lagu pengantar tidur secara teratur dapat membantu menetapkan rutinitas ini.

Meskipun mungkin sulit untuk menerapkan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa, hal ini nantinya dapat memiliki berbagai manfaat fisik dan emosional yang dapat bertahan hingga dewasa. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan juga bisa menjadi cara untuk terhubung dengan anak Anda dan mendorong perilaku positif.

(mdk/edl)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
9 Cara Cepat Bantu Bayi Tertidur Pulas di Malam Hari

9 Cara Cepat Bantu Bayi Tertidur Pulas di Malam Hari

Anak yang rewel dan tak mau tidur dengan mudah di malam hari merupakan masalah orangtua. Berikut sejumlah cara untuk membantu anak tertidur pulas.

Baca Selengkapnya
Kapan Anak Perlu Mulai Dibiasakan Tidur Sendiri dan Bagaimana Memulainya?

Kapan Anak Perlu Mulai Dibiasakan Tidur Sendiri dan Bagaimana Memulainya?

Membiasakan bayi tidur sendiri bisa dilakukan mulai usia 3 bulan dengan berbagai cara.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya

Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya

Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Apakah Anak Bayi Kita Tidur Terlalu Lama? Ini Cara Mengetahuinya

Apakah Anak Bayi Kita Tidur Terlalu Lama? Ini Cara Mengetahuinya

Bayi yang baru lahir cenderung tidur dalam waktu yang cukup lama.

Baca Selengkapnya
Benarkah Saat Anak Tidur, Tinggi Badan Akan Bertambah? Ini Faktanya

Benarkah Saat Anak Tidur, Tinggi Badan Akan Bertambah? Ini Faktanya

Tidur berkualitas sangat penting dalam memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan sebab hormon pertumbuhan (growth hormone) bekerja optimal sewaktu tidur.

Baca Selengkapnya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
6 Dongeng Anak Sebelum Tidur yang Lucu, Bacakan untuk Si Kecil

6 Dongeng Anak Sebelum Tidur yang Lucu, Bacakan untuk Si Kecil

Membacakan dongeng membantu membangun rutinitas yang membuat si kecil siap untuk tidur.

Baca Selengkapnya
Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Pada saat tidur, biasanya napas kita akan terdengar lebih teratur namun lebih keras dibanding biasanya. Ini Penyebabnya.

Baca Selengkapnya
Dampak Buruk Tidur setelah Sahur yang Wajib Diwaspadai

Dampak Buruk Tidur setelah Sahur yang Wajib Diwaspadai

Tidur usai sahur bisa memicu sejumlah masalah kesehatan yang tidak terduga, mulai dari gangguan pencernaan hingga peningkatan risiko penyakit jantung.

Baca Selengkapnya