Merdeka.com - Menurut WHO, burnout masuk ke dalam Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11) sebagai fenomena pekerjaan. Burnout didefinisikan sebagaisindrom yang dikonseptualisasikan sebagai hasil dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola. Sederhananya, burnout adalah kondisi stres kronis di mana pekerja merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional gara-gara tekanan pekerjaannya.

Burnout ditandai oleh tiga hal; pertama, rasa lelah dan kehabisan energi. Kedua, meningkatnya perasaan berjarak, merasa sinis dan negatif terhadap pekerjaan. Ketiga, menurunnya performa dan produktifitas kerja. Burn-out merujuk secara khusus pada fenomena dalam konteks pekerjaan dan tidak boleh diterapkan untuk menggambarkan pengalaman di bidang kehidupan lain.

Burnout bukanlah diagnosis medis. Beberapa ahli menyatakan bahwa kondisi lain seperti depresi adalah penyebabnya. Apa pun penyebabnya, kelelahan karena kerja dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Berikut adalah cara mengatasi burnout yang dapat Anda lakukan.

Mengenal Penyebab Burnout

Burnout syndrome pada seseorang dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut ini;

1. Kurang kontrol.

Ketidakmampuan untuk membuat keputusan yang memengaruhi pekerjaan Anda - seperti jadwal, penugasan, atau beban kerja Anda - dapat menyebabkan burnout.

2. Harapan kerja tidak jelas.

Jika Anda tidak jelas tentang tingkat otoritas yang Anda miliki atau apa yang diharapkan oleh atasan Anda atau orang lain dari Anda, Anda tidak akan merasa nyaman bekerja.

3. Dinamika disfungsional tempat kerja.

Mungkin Anda bekerja dengan pelaku intimidasi di kantor. Atau Anda merasa diremehkan oleh kolega dan bos dalam pengelolaan pekerjaan yang Anda lakukan. Hal ini dapat menjadi salah satu berkontribusi pada stres di tempat kerja.

4. Kegiatan ekstrem.

Ketika suatu pekerjaan terasa monoton atau kacau, Anda membutuhkan energi yang konstan dan stabil untuk tetap fokus. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan kerja atau burnout.

5. Kurangnya dukungan sosial.

Jika Anda merasa terisolasi di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi, Anda mungkin akan merasa lebih stres dan tertekan.

6. Ketidakseimbangan kehidupan kerja.

Jika pekerjaan Anda menghabiskan begitu banyak waktu dan upaya sehingga Anda tidak punya energi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda, Anda mungkin dapat mengalami burnout parah.

1. Jadilah Egois

Psikolog Abraham Maslow menjelaskan pada tahun 1943 bahwa seorang individu akan bahagia jika mereka dapat mengekspresikan dan mencapai potensi penuh dari diri mereka.

©Shutterstock/dean bertoncelj

Dengan kata lain, jika Anda menghabiskan hari-hari dengan hanya menanggapi permintaan orang lain dan terus-menerus mengatakan "ya" sementara Anda punya banyak beban pekerjaan sendiri, kelelahan fisik dan mental tidak bisa dihindari.

Itu sebabnya perusahaan seperti Google dan Facebook mendorong karyawan mereka untuk berpartisipasi dalam proyek dan kegiatan yang menyenangkan. Ini adalah cara sederhana untuk membiarkan individu mengerjakan sesuatu yang mereka inginkan.

Selain itu, terkadang Anda hanya perlu mengatakan 'tidak'. Jika Anda tidak punya waktu untuk tugas tambahan atau diminta untuk tetap lembur atau mengerjakan sesuatu yang bukan bagian dari deskripsi pekerjaan Anda, maka Anda perlu menegaskan diri dan dengan sopan memberi tahu pemimpin atau kolega Anda bahwa saat ini Anda tidak dapat melakukan permintaan mereka.

Menjadi egois dan memikirkan kepentingan diri sendiri terkadang perlu Anda lakukan sebagai cara mengatasi burnout. Karena semua ini demi kestabilan fisik dan mental yang nantinya juga memengaruhi performa dan produktifitas Anda di tempat kerja.

2. Usahakan Tugas dan Beban Kerja Sesuai Dengan Kontrak Awal

Cara mengatasi burnout adalah dengan membandingkan tugas rutin yang diberikan atasan dengan deskripsi awal pekerjaan Anda. Karena seringnya, dalam dunia kerja, deskripsi pekerjaan tidak mencerminkan pekerjaan yang sebenarnya Anda lakukan.

Untuk itu direkomendasikan bagi Anda agar membandingkan salinan uraian pekerjaan dengan tugas-tugas harian Anda. Terkadang, apa yang tertera dalam kontrak kerja dengan daftar tugas dan tanggung jawab yang dibebankan pada Anda tidak sejalan dan bisa jadi porsinya berlebihan.

Dengan menganalisis tugas-tugas tambahan ini, Anda mungkin bisa mendapat sedikit pencerahan mengenai burnout yang Anda rasakan. Dan penting juga untuk menunjukkan pada atasan yang berwenang bahwa Anda telah bekerja melebihi parameter dan jobdesk Anda. Berani mengemukakan pendapat dan ketidakpuasan adalah cara mengatasi burnout yang efektif.

3. Kelilingi Diri dengan Energi Positif

Dalam artikel "Conquering Burnout" oleh Scientific American, Christina Maslach dan Michael P. Leiter menulis, "Menerima energi positif dari orang lain adalah pengalaman yang menggembirakan, demikian juga dengan mengekspresikan energi positif tersebut kepada orang lain".

Alih-alih menghadapi kelelahan secara langsung dan sendirian, Anda dapat mengelilingi diri dengan rekan kerja dan kolega yang juga berupaya membuat langkah positif dalam kehidupan kerja mereka. Hal ini efektif untuk saling menyebarkan dan menarik dukungan antara satu sama lain dan merupakan cara mengatasi burnout yang baik.

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikir serta bersikap positif dapat membuat Anda tetap fokus, segar kembali, dan berenergi sepanjang hari. Hal ini tentu membantu mengoptimalkan semangat dan produktifitas kerja Anda.

4. Beri Batasan yang Jelas Pada Diri Anda

Ketika Anda mulai merasa lelah secara emosi, mental dan fisik, hal ini biasanya merupakan tanda bahwa Anda perlu mengambil cuti. Liburan dua minggu terdengar seperti solusi sempurna, namun hal ini ternyata kurang efektif sebagai cara mengatasi burnout.

©Shutterstock/grafvision

Justru, Anda akan mendapatkan manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan fisik dan mental apabila Anda secara teratur memanfaatkan waktu liburan akhir pekan secara maksimal. Ketika sedang libur, jangan pernah menelepon atau memeriksa email kantor. Fokus pada diri sendiri dan ciptakan waktu yang berkualitas untuk memanjakan diri Anda serta orang-orang terdekat Anda.

Selain berakhir pekan, membatasi penggunaan perangkat digital setelah jam kerja juga bisa Anda terapkan sebagai cara mengatasi burnout. Misalnya, taruh smartphone Anda di laci atau di luar pandangan ketika Anda tiba di rumah. Hal ini bertujuan untuk mencegah Anda memeriksa email atau pesan teks masuk. Karena apa pun itu yang menyangkut pekerjaan, dapat menunggu sampai besok ketika waktunya bekerja.

5. Cobalah untuk Meditasi

Tentu ada alasan kuat mengapa orang melakukan ativitas meditasi selama berabad-abad. Meditasi adalah cara yang terbukti ampuh untuk mengurangi gejala pada sejumlah gangguan kesehatan fisik dan mental, termasuk kecemasan dan depresi.

Meditasi juga "melibatkan pengembangan kesadaran akan pengalaman saat ini dengan sikap belas kasih, tidak menghakimi" dan dapat meningkatkan fokus Anda.

Dalam kebanyakan kasus, dengan bermeditasi 10 menit sehari cukup untuk melatih otak. Namun, jika Anda tidak punya banyak waktu untuk menghadiri kelas dan sesi meditasi, telah banyak aplikasi meditasi tersedia di smartphone. Aplikasi ini biasanya dirancang untuk para profesional muda dengan mobilitas tinggi. Anda mungkin harus mencobanya!