Merdeka.com - Olahraga merupakan kegiatan yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Kegiatan ini dapat melatih fisik untuk bergerak lebih aktif dan membantu tubuh merasa sehat dan segar. Selain itu, kegiatan olahraga yang rutin dilakukan juga efektif dalam meningkatkan sistem imun tubuh.

Selain tubuh yang sehat, olahraga juga memudahkan Anda untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, Anda tidak akan mudah lelah terserang penyakit. Kondisi fisik yang bugar juga memudahkan Anda untuk melakukan aktivitas keseharian dengan baik dan lancar.

Tak heran, jika olahraga menjadi aktivitas wajib yang perlu dilakukan dalam keseharian. Termasuk bagi wanita yang sedang haid atau menstruasi. Olahraga perlu dilakukan untuk membantu mengontrol gejala haid seperti nyeri dan kram perut, suasana hati yang berubah-ubah, pusing, dan gejala lainnya.

Terdapat beberapa jenis olahraga saat menstruasi yang baik dan aman dilakukan. Mulai dari jalan kaki, berlari, renang, yoga, hingga pilates. Jenis olahraga ini bukan hanya membantu mengelola gejala menstruasi, namun juga baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Melansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa jenis olahraga saat menstruasi yang bisa menjadi pilihan Anda.

Mengapa Olahraga Penting saat Menstruasi?

depositphotos.com

Sebelum mengetahui beberapa rekomendasi jenis olahraga saat menstruasi, perlu dipahami terlebih dahulu alasan pentingnya olahraga saat menstruasi. Harus diakui, kondisi menstruasi memang sering kali menimbulkan berbagai gejala yang membuat tubuh kurang fit dari biasanya. Tak heran, jika banyak orang merasa sulit melakukan aktivitas olahraga secara rutin, terlebih saat sedang haid.

Kondisi ini memang secara alami dipengaruhi oleh hormon. Ketika tingkat hormon estrogen dan progesteron mengalami penurunan (saat terjadi menstruasi) ini dapat menyebabkan kondisi kelelahan dan kurangnya motivasi. Penelitian juga menunjukkan bahwa stamina dan daya tahan tubuh menurun selama waktu menstruasi.

Bahkan sering kali masa ini diikuti oleh berbagai macam gejala yang mengganggu, mulai dari pendarahan, kram, pusing, lemas, dan gejala haid lainnya. Kondisi inilah yang semakin membuat motivasi olahraga rendah.

Dalam hal ini, para ahli tetap menyarankan bagi setiap perempuan untuk aktif secara fisik, termasuk saat masa menstruasi. Anda disarankan untuk melakukan beberapa jenis olahraga yang ringan dan tidak terlalu memberikan tekanan, seperti kardio ringan, yoga, pilates, berenang, atau latihan kekuatan yang lebih ringan.

Dengan berolahraga, Anda bisa mengurangi gejala dan tingkat keparahan gejala menstruasi yang sering dialami. Selama masa menstruasi, kadar testosterone juga lebih tinggi, sehingga ini waktu yang tepat untuk membentuk otot tubuh yang lebih baik dan sehat.

Jenis Olahraga saat Menstruasi

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Berjalan

Jenis olahraga saat menstruasi pertama, yaitu berjalan. Latihan aerobik, seperti berjalan, dapat secara signifikan mengurangi gejala PMS dan kram selama menstruasi. Anda bisa melakukan aktivitas ini di atas treadmill atau di lingkungan sekitar sambil melihat pemandangan yang sejuk dan menyegarkan.

Berdasarkan hasil penelitian, latihan jalan cepat selama 30 menit di hari pertama menstruasi dapat mengurangi rasa nyeri dan kram. Bagi Anda yang sering mengalami gejala parah saat menstruasi, latihan ringan ini dapat dicoba.

Berlari

Jenis olahraga saat menstruasi berikutnya, yaitu berlari.Jika Anda ingin melakukan olahraga yang lebih berat, berlari dapat secara efektif mengurangi gejala PMS, seperti kram. Dalam sebuah studi menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas aerobik yang kuat tiga kali seminggu selama empat minggu, dapat mengurangi rasa sakit dalam tubuh secara signifikan. Ini termasuk rasa sakit akibat gejala menstruasi yang sering dialami pada wanita.

Renang

Jenis olahraga saat menstruasi berikutnya adalah renang. Penelitian yang dipublikasikan di General Gynecology orang yang melakukan olahraga renang selama masa menstruasi, mendapatkan beberapa manfaat seperti berkurangnya kecemasan, depresi, ketegangan, kebingungan, sakit kepala, nyeri, kelelahan, bengkak, kram, hingga sulit tidur.

Bukan hanya itu, olahraga ini juga dapat membantu peserta untuk mengontrol suasana hati lebih baik. Sementara pada penelitian tambahan, ditemukan bahwa efek olahraga air untuk kram juga memberikan hasil yang serupa. Di mana rasa sakit dan durasi kram menstruasi berkurang secara signifikan selama studi 12 minggu.

Yoga

Jenis olahraga saat menstruasi juga bisa dilakukan melalui latihan yoga. Yoga adalah jenis olahraga yang baik untuk mengurangi gangguan rasa sakit dan nyeri, termasuk gejala menstruasi. Selain meredakan nyeri, berbagai gerakan yoga juga dapat membantu mengurangi pembengkakan perut atau kembung, nyeri payudara, kram perut, dan keringat dingin.

Dalam tinjauan terhadap 40 penelitian, yoga terbukti sangat efektif meredakan kram, nyeri hari, dan meningkatkan kualitas hidup. Beberapa gerakan yoga juga sangat direkomendasikan, seperti child pose, bridge pose, legs up wall, dan reclined twist. Melakukan yoga apa pun selama menstruasi aman dilakukan, tetapi sebaiknya hindari yoga yang memperparah rasa sakit atau kram.

Pilates

Pilates juga salah satu jenis olahraga saat menstruasi yang bisa Anda coba. Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa pilates lebih efektif mengurangi stres pramenstruasi dan gejala PMS daripada latihan aerobik.

Studi lain juga menunjukkan bahwa, latihan pilates yang dikombinasikan dengan konsumsi vitamin E sangat efektif mengatasi gejala fisik dan psikologis PMS. Dalam hal ini, latihan dapat dilakukan secara rutin selama empat minggu.