Merdeka.com - Berat badan yang sehat adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, menjaga berat badan yang sehat bukanlah hal yang mudah, terutama di tengah gaya hidup yang sibuk dan kebiasaan makan yang kurang sehat.

Menjaga berat badan dalam kisaran normal juga bagian penting dari penuaan yang sehat. Peningkatan indeks massa tubuh (BMI) pada orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes.

Namun, badan yang kurus juga meningkatkan potensi Anda untuk mengembangkan masalah kesehatan. Jika Anda memiliki BMI yang rendah, kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah medis seperti osteoporosis dan anemia, dan kesulitan untuk pulih dari penyakit atau infeksi.

Oleh karena itu, diperlukan upaya dan perubahan pola hidup yang konsisten untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dengan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko-risiko kesehatan tadi.

Tapi, bagaimana cara menjaga berat badan yang sehat?

Dikutip dari laman reverehealth.com, berikut adalah cara menjaga berat badan yang sehat yang bisa Anda terapkan di rumah.

Perhatikan porsi makan Anda

Cara menjaga berat badan yang sehat pertama adalah dengan memperhatikan porsi makanan Anda. Makan dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu menghindari makan terlalu banyak dan memungkinkan Anda memasukkan lebih banyak makanan yang Anda sukai ke dalam kehidupan sehari-hari. The American Heart Association mengingatkan orang bahwa ukuran porsi berbeda dari takaran saji.

Makanlah makanan yang sehat

Cara menjaga berat badan yang sehat kedua yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan tinggi gula dan kalori menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak berhati-hati. Pilih makanan yang bernutrisi namun bercita rasa tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Anda juga tidak harus mengorbankan makanan favorit Anda untuk menjaga tubuh yang sehat.

Minum lebih banyak air

Cara menjaga berat badan yang sehat ketiga yakni dengan minum lebih banyak air. Minum air putih, dibarengi dengan makan makanan yang baik dan berolahraga setiap hari, dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Menurut Obesity Society, minum air putih setiap hari juga dapat mengecilkan lingkar pinggang dan mengubah persentase lemak tubuh seiring waktu.

Mencatat apa yang dimakan

Cara menjaga berat badan yang sehat keempat bisa dengan mencatat apa saja makanan yang Anda makan. Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka konsumsi, oleh karena itu penting untuk mencatat dan memantau total kalori yang Anda makan dan minum setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan atau minum. Begitu juga sebaliknya.

Berolahraga

parkview.com

Cara menjaga berat badan yang sehat kelima adalah dengan berolahraga. Berat badan Anda dipengaruhi oleh jumlah energi yang dikonsumsi dan jumlah yang dikeluarkan. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini yang sehat, Anda perlu menggunakan energi sebanyak yang Anda konsumsi; untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi.

Temukan program olahraga yang mencakup latihan kardio dan kekuatan. Manfaat olahraga setiap hari lebih dari sekadar menjaga berat badan, karena juga dapat membangun otot, memperkuat jantung dan membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Tidur yang cukup

Cara menjaga berat badan yang sehat yang berikutnya yakni dengan mendapatkan tidur yang cukup. Tidur yang cukup setiap malam membantu mengatur ulang tubuh, dan mempersiapkannya untuk hari berikutnya. Menurut National Institutes of Health, mereka yang kurang tidur seringkali makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan sebagai cara untuk tetap terjaga.

Luangkan waktu setiap hari untuk mendapatkan tidur yang cukup. Melakukan hal itu akan membantu Anda beraktivitas lebih baik sepanjang hari, dan mencegah Anda makan lebih banyak. Jika Anda sulit tidur, temukan cara untuk merilekskan tubuh dengan yoga, membaca, atau peregangan.

Buat tujuan

Untuk mencapai tujuan apa pun, Anda perlu tahu di mana Anda berada saat ini. Cari tahu Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda dan buatlah rencana agar tubuh Anda tetap berada dalam kategori yang sehat. Jika memerlukan bantuan, Anda dapat mengunjungi dokter keluarga atau penyedia layanan kesehatan lain untuk meminta nasihat. Lebih baik memulai dengan tujuan kecil dan jangka pendek yang dapat Anda capai. Dengan melakukannya secara perlahan, akan membantu Anda untuk tetap berada di jalur menuju tujuan jangka panjang.