8 Manfaat Pilates untuk Tubuh, Bantu Tingkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Otot
Merdeka.com - Pilates adalah gerakan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada akhir Perang Dunia I. Gerakan ini biasa digunakan sebagai rehabilitasi bagi tentara yang terluka. Pilates membawa metodenya ke Amerika Serikat pada tahun 1923 dan menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakan pendekatannya.
Pilates berfokus pada gerakan-gerakan kecil yang membutuhkan penggunaan otot-otot penting seperti punggung dan inti untuk menstabilkan tubuh. Ada penekanan kuat untuk memulai setiap latihan dengan napas terkontrol yang memulai kontraksi otot inti.
Gerakan pilates adalah gerakan yang efektif untuk memperkuat, memperpanjang, dan mengencangkan otot melalui gerakan berulang yang terkontrol. Ada banyak keuntungan dengan memasukkan pilates ke dalam rutinitas latihan Anda, mulai dari peningkatan kekuatan hingga memperbaiki postur tubuh.
Jika Anda menginginkan latihan yang ringan namun bermanfaat bagi bentuk tubuh, maka pilates bisa menjadi salah satu pilihan yang layak dicoba. Melansir dari verywellfit.com, berikut adalah beberapa manfaat pilates dalam mendukung kesehatan tubuh.
Menjaga Kebugaran Tubuh
©Shutterstock/Pressmaster
Manfaat pilates yang pertama untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilates melatih tubuh sebagai satu kesatuan yang terintegrasi, dengan fokus pada inti, tubuh bagian bawah, dan kekuatan tubuh bagian atas serta kelenturan dan postur tubuh. Latihan pilates juga meningkatkan kekuatan, perkembangan otot yang seimbang, kelenturan, dan peningkatan rentang gerak untuk persendian.
Perhatian pada dukungan inti dan kebugaran seluruh tubuh, termasuk pernapasan dan pikiran, memberikan tingkat kebugaran integratif yang sulit ditemukan pada gerakan lain. Ini juga menjadi alasan mengapa Pilates begitu populer di lingkungan rehabilitasi.
Membentuk Otot Kuat
Manfaat pilates yang kedua untuk membentuk otot yang kuat dan panjang. Dalam pilates, Anda membangun otot kencang yang bekerja dengan baik dengan tubuh secara keseluruhan, serta kebugaran fungsional individu Anda saat menjalani aktivitas.
Salah satu cara pilates menciptakan otot yang panjang dan kuat adalah dengan menggunakan jenis kontraksi otot yang disebut kontraksi eksentrik. Ini terjadi ketika otot memanjang di bawah ketegangan. Dalam pilates, gerakannya sering kali membuat Anda menahan gravitasi dan bergerak dengan cara yang terkendali.
Dalam sebuah studi tahun 2015, pilates secara efektif dapat memperkuat otot tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan perut pada sekelompok wanita pascamenopause. Studi lain dari 2015 menemukan bahwa dua sesi Pilates yang seminggu selama tiga bulan menunjukkan peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan postural, dan kualitas hidup pada orang yang lebih tua.
Meningkatkan Fleksibilitas
© healthmuep.com
Manfaat pilates yang ketiga untuk meningkatkan fleksibilitas. Dalam pilates, Anda berupaya meningkatkan panjang dan regangan otot serta rentang gerakan yang aman di dalam persendian. Meskipun posisi seperti pretzel dalam pilates mungkin tidak sebanyak seperti dalam yoga, memiliki tubuh yang dapat meregang dan membungkuk dapat membantu seseorang dalam kehidupan sehari-hari.
Mengembangkan Kekuatan Inti
Manfaat pilates yang keempat yakni dapat mengembangkan kekuatan dari otot inti. Otot inti tubuh adalah otot bagian dalam punggung, perut, dan dasar panggul. Otot-otot ini yang akan membuat punggung menjadi kuat, lentur, membentuk postur yang baik, dan pola gerakan yang efisien.
Saat inti Anda kuat, rangka tubuh dapat dengan mudah ditopang. Leher dan bahu bisa rileks, dan otot serta persendian lainnya bisa lebih bebas melakukan tugasnya. Inti yang kencang juga dapat membantu Anda mempelajari cara menarik perut ke dalam untuk mendapatkan hasil maksimal dari banyak latihan.
Pilates melibatkan berbagai latihan perut, yang membantu, tidak hanya meningkatkan kekuatan otot inti tetapi juga daya tahannya. Dalam sebuah studi kecil tahun 2011, pilates selama dua jam seminggu selama 12 minggu membantu meningkatkan kekuatan perut dan postur punggung atas.
Meningkatkan Postur
Shutterstock/Alan Bailey
Manfaat pilates yang kelima untuk membantu meningkatkan postur tubuh. Postur tubuh yang baik merupakan cerminan dari keselarasan yang baik, yang didukung oleh inti yang kuat. Ini adalah posisi di mana seseorang dapat bergerak dengan bebas.
Dimulai dengan dasar-dasar gerakan Pilates dan dilanjutkan dengan latihan matras atau penggunaan peralatan, Pilates melatih tubuh untuk mengekspresikan dirinya dengan kekuatan dan harmoni.
Orang yang berlatih pilates seringkali memiliki postur tubuh yang prima. Itu juga alasan mengapa orang melakukan Pilates untuk meredakan sakit punggung.
Meningkatkan Energi
Manfaat pilates yang berikutnya yakni untuk meningkatkan energi. Pilates membuat napas dan sirkulasi bergerak, menstimulasi tulang belakang dan otot, dan membanjiri tubuh dengan perasaan baik yang Anda dapatkan ketika melatih seluruh tubuh.
Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak energi yang Anda miliki. Ketika tubuh Anda semakin berenergi, motivasi untuk melakukan latihan rutin juga semakin tinggi. Pilates adalah bentuk olahraga berdampak rendah yang cocok dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Menurunkan Berat Badan
©Shutterstock/Yuri Arcurs
Manfaat pilates yang selanjutnya untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan berlatih pilates secara teratur, dapat mengubah tubuh Anda. Dikenal untuk menciptakan otot yang panjang dan kuat serta tampilan yang lebih ramping, pilates meningkatkan kekencangan otot, menyeimbangkan otot, mendukung postur tubuh yang indah, dan mengajari Anda untuk bergerak dengan mudah. Semua hal ini bisa membuat Anda tampil menjadi lebih fit.
Formula untuk menurunkan berat badan biasanya melibatkan pembakaran kalori yang lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Sebagai metode kebugaran seluruh tubuh, Pilates akan membantu Anda melakukannya. Dikombinasikan dengan aktivitas aerobik, Pilates menjadi alat penurunan berat badan dan pengencangan tubuh yang prima.
Bantu Mengintegrasikan Tubuh dan Pikiran
Manfaat pilates yang terakhir yakni membantu mengintegrasikan tubuh dan pikiran. Joseph Pilates bersikukuh bahwa Pilates adalah tentang "koordinasi penuh antara tubuh, pikiran, dan jiwa." Inilah rahasia dari senam Pilates. Saat kita mempraktikkan setiap gerakan dengan perhatian total, tubuh dan pikiran bersatu untuk menghasilkan manfaat maksimal dari setiap latihan.
(mdk/ank)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Apa itu Pilates dan Bagaimana Manfaatnya Bagi Tubuh?
Pilates merupakan jenis latihan fisik dengan gerakan-gerakan yang membantu memperkuat otot.
Baca Selengkapnya6 Hal yang Perlu Dilakukan di Pagi Hari untuk Membentuk Otot Tubuh
Rutinitas serta pola latihan yang kita lakukan setiap hari bisa membantu dalam membangun otot.
Baca SelengkapnyaBack Up Melatih Otot yang Mana? Berikut Penjelasan dan Manfaatnya
Latihan back up adalah latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung atau bagian belakang tubuh.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Olahraga Barre, Gabungan Unik Balet, Yoga, dan Pilates
Fokus utama olahraga barre adalah pada pengembangan kekuatan otot inti tubuh, termasuk perut, punggung, pinggul, bokong, lengan, dan kaki.
Baca Selengkapnya8 Aktivitas Akhir Pekan yang Bermanfaat Sehat untuk Dilakukan
Sejumlah aktivitas sehat yang kita lakukan di akhir pekan bisa berdampak sehat bagi tubuh.
Baca SelengkapnyaCegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas
Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!
Baca SelengkapnyaVIDEO: Gara-Gara Jalan Dikeramik, Banyak Pemotor 'Ngepot' di Medan
Persimpangan di Jalan Jenderal Sudirman, Kota Medan, mendapat sorotan publik. Penggunaan material keramik membuat pemotor banyak terpeleset.
Baca SelengkapnyaMasalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes
Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.
Baca SelengkapnyaLihai Bela Diri, Panglima TNI Banting Prajurit saat Latihan 'Saya Sangat Fokus Dalam Mengembangkan Latihan Bela Diri Taktis'
Sosoknya nampak beraksi dengan para prajurit dan kowad. Rupanya, eks Kasad itu mengaku bakal fokus mengembangkan latihan bela diri.
Baca Selengkapnya8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Redakan Nyeri Punggung
Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.
Baca Selengkapnya