6 Cara Penuhi Nutrisi Selama Bulan Puasa, Pastikan Konsumsi Makanan Bergizi
Merdeka.com - Selama berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan sehingga menjaga energi selama bulan puasa menjadi salah satu kunci agar tubuh tetap sehat. Upaya lainnya untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan memenuhi nutrisi harian dengan makanan yang bergizi.
Mencukupi gizi selama bulan puasa tidak begitu sulit. Kamu hanya perlu memastikan menu yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Ada beberapa makanan yang sangat dianjurkan dikonsumsi selama bulan puasa, ada pula makanan yang sebaiknya dikurangi selama bulan puasa. Dengan memenuhi nutrisi selama bulan puasa bukan hanya tubuh sehat yang kamu peroleh tapi juga kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih sempurna.
Berikut ini 6 cara penuhi nutrisi selama bulan puasa, pastikan konsumsi makanan bergizi telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber.
1. Perhatikan Asupan Buah dan Sayur
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Cara memenuhi nutrisi selama puasa yang pertama adalah dengan konsumsi buah dan sayur. Makanan kaya serat seperti buah dan sayur, khususnya yang mengandung plant stanol ester, cenderung lebih lama dicerna oleh tubuh. Karena itu, makanan yang seperti ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, buah dan sayur yang mengandung plant stanol ester juga dapat menurunkan risiko sembelit atau konstipasi, serta mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Air Putih
©2020 Merdeka.com
Asupan air putih juga harus benar-benar diperhatikan selama puasa agar kamu tidak kehausan di siang hari. Pastikan kamu selalu minum air putih dalam jumlah cukup. Kamu dapat minum segelas air putih saat baru bangun sahur, segelas saat makan sahur, dan segelas sebelum Imsak.
Sebisa mungkin, hindari konsumsi teh atau kopi saat sahur. Kedua minuman ini bersifat diuretik dan akan membuat kamu lebih sering buang air kecil. Pada akhirnya, kamu malah akan lebih mudah haus di siang hari.
3. Pilih Konsumsi Nasi Merah
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Nixx Photography
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks, yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks akan berubah menjadi glukosa dan digunakan sebagai energi. Namun, pelepasan energi berlangsung perlahan karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh.
Selain nasi merah, karbohidrat kompleks juga dapat ditemukan pada oat, kacang-kacangan, buncis, brokoli, ubi manis, dan lain-lain.
4. Lengkapi Gizi dengan Daging dan Sumber Protein Lainnya
luxhouses.com
Cara memenuhi asupan nutrisi selama puasa berikutnya adalah dengan mengonsumsi protein. Protein seperti daging sapi, hati, ayam, telur, tempe, tahu, ikan, udang, dan lainnya dapat membantu tubuh memperbaiki kerusakan jaringan.
Kamu dapat memilih jenis protein yang lebih sehat, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit atau ikan salmon.
5. Mengonsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa
©2020 Merdeka.com
Cara memenuhi asupan nutrisi selama puasa berikutnya adalah mengonsumsi kurma. Kurma mudah dicerna dan dapat mengurangi rasa lapar sehingga mencegah kamu makan berlebihan saat berbuka.
Buah khas Timur Tengah ini kaya akan gula dan energi, serta dapat mencegah konstipasi.
6. Hindari Mengonsumsi Gorengan
Brilio.net/ Instagram @imaanoona ©2020 Merdeka.com
Cara memenuhi asupan nutrisi selama puasa berikutnya adalah dengan menghindari gorengan. Gorengan memang selalu menggoda, apalagi sebagai teman berbuka puasa. Namun, akan lebih baik jika kamu bisa membatasi konsumsi makanan yang seperti ini.
Selain itu, batasi pula makanan yang tinggi gula dan tinggi lemak saat waktu berbuka tiba. Makanan jenis ini dapat membuat berat badan naik dan tubuh kamu melebar, apalagi bila dikonsumsi di malam hari.
(mdk/nof)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca SelengkapnyaBersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Sebelum Makan Berat, Konsumsi 16 Buah Ini saat Buka Puasa untuk Hilangkan Dahaga
Mengonsumsi buah ketika berbuka puasa dapat membantu mengembalikan cairan, energi, serta elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa.
Baca SelengkapnyaMakanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh
Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.
Baca Selengkapnya10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaMakanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan
Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.
Baca Selengkapnya7 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Buka Puasa, Sehat dan Kaya Nutrisi
Konsumsi buah menjadi salah satu cara mencukupi nutrisi selama puasa.
Baca SelengkapnyaTips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit
Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.
Baca Selengkapnya