4 Tips Sehat selama Ramadan, Jaga Kondisi Tubuh Tetap Prima saat Puasa

Merdeka.com - Ramadan menjadi salah satu bulan paling penting bagi umat Islam. Di bulan Ramadan, setiap muslim yang mampu akan berpuasa menahan haus dan lapar dari terbitnya fajar sampai matahari terbenam. Baru setelahnya umat Islam diperbolehkan untuk menyantap makanan dan minuman untuk berbuka.

Bulan Ramadan menjadi kesempatan yang baik bagi seorang muslim untuk menumpuk pahala. Selain itu, puasa juga dinilai memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

Namun, manfaat baik puasa tersebut bisa sia-sia karena sebagian orang yang justru tidak memperhatikan pola hidup yang baik. Misalnya, beberapa orang mungkin berhenti berolahraga atau melakukan aktivitas fisik selama bulan puasa. Atau makan yang berlebihan di waktu buka dan sahur.

Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat berpengaruh buruk untuk tubuh. Maka dari itu, selain meningkatkan kegiatan ibadah, pola hidup sehat juga harus tetap diperhatikan selama Ramadan.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat selama Ramadan, ada beberapa tips sehat selama Ramadan yang bisa Anda ikuti. Dikutip dari theconversation.com, berikut adalah tips sehat selama Ramadan yang bisa membantu tubuh Anda tetap dalam kondisi sehat dan prima saat berpuasa.

Konsumsi Nutrisi yang Baik

egyptindependent.com

Tips sehat selama Ramadan yang pertama yaitu dengan mengonsumsi nutrisi yang baik. Selama berpuasa, kita akan mengalami perubahan pola makan. Jadi, manfaatkan waktu makan tersebut sebaik-baiknya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi.

Selama berbuka puasa, minumlah banyak air, dan konsumsi makanan seimbang yang baik antara karbohidrat bertepung, sayuran, protein, dan produk susu, untuk lemak alami. Memiliki nutrisi ini dalam makanan membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang sangat penting di bulan Ramadan ini.

Kemudian selama sahur, fokuslah makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti makanan gandum utuh, buah dan sayuran termasuk gandum, gandum hitam, barley, nasi merah, quinoa, beri, apel, dan jeruk. Makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan membantu Anda terus bekerja sepanjang hari.

Hindari Bahan Tertentu

© Islam.ru

Tips sehat selama Ramadan yang kedua adalah dengan menghindari bahan makanan tertentu. Beberapa hal yang perlu Anda hindari adalah garam, kafein, gula, dan makanan olahan.

Saat menyiapkan makanan untuk sahur, penting untuk memastikan untuk menghindari terlalu banyak garam karena ini akan membuat Anda dehidrasi dan merasa haus di siang hari. Kafein juga harus dihindari, karena minuman berkafein memiliki efek diuretik, yang meningkatkan produksi urine tubuh, yang juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Penting juga untuk menghindari makanan olahan dan makanan serta minuman dengan tambahan gula. Makanan ini memiliki kepadatan nutrisi yang relatif rendah, sehingga tidak akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama, dan juga makanan ini berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit. Selain itu, konsumsi jenis makanan ini secara berlebihan dapat merusak jantung dan ginjal, memperlambat sistem kekebalan tubuh, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Anda bisa mencoba tips sehat selama Ramadan dengan menukar makanan yang digoreng dengan alternatif yang lebih sehat seperti kurma dan buah-buahan. Selain itu, cobalah menukar makanan manis seperti donat, es krim, dan kue dengan hal-hal seperti salad buah dan yoghurt.

Hindari metode memasak seperti menggoreng, dan sebagai gantinya cobalah memanggang, karena pada umumnya cara ini lebih sehat. Jika Anda membuat kari, rebusan, atau saus, ada baiknya memasak dengan tomat dan bawang bombay yang banyak karena basis tomat yang besar dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan menurunkan glukosa darah. Dan untuk bawang bombay, makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Olahraga

©VideoBlocks

Tips sehat selama Ramadan yang ketiga yaitu berolahraga. Muslim yang menjalankan Ramadan mungkin akan merasa sulit untuk tetap aktif. Tetapi aktif secara fisik memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, oleh karena itu penting untuk tetap berolahraga secara teratur sepanjang bulan Ramadhan.

Namun, perlu diperhatikan bahwa tingkat energi Anda selama puasa tidak akan sama jika dibandingkan saat Anda tidak berpuasa. Karena itu, hindari latihan intensitas tinggi seperti lari cepat atau angkat beban berat di siang hari. Tetapi Anda mungkin bisa melakukannya di malam hari setelah buka puasa.

Sebagai gantinya, mulailah dengan latihan ringan selama 15-30 menit dengan berjalan kaki, jogging, pilates, yoga, atau peregangan. Cobalah jalan cepat di sekitar taman atau lapangan, atau bersepeda dan jogging singkat.

Buat Perencanaan

©Unsplash.com/brucemars

Tips sehat selama Ramadan yang terakhir adalah dengan membuat perencanaan saat berpuasa. Jangan melewatkan waktu sahur demi menjaga tidur Anda. Dan apakah Anda sedang belajar, bekerja dari rumah atau bekerja ke kantor, penting untuk merencanakan apa yang akan Anda makan saat sahur dan buka puasa. Apa yang Anda makan berdampak pada tingkat energi Anda keesokan harinya, jadi sekali lagi fokuslah pada makan makanan berkualitas dan bergizi tinggi.

Penting juga untuk menghindari bekerja saat istirahat makan siang. Walaupun Anda tidak bisa makan atau minum, cobalah jalan-jalan dan menghirup udara segar, atau tidur siang dengan tidak melewatkan ibadah sholat. Dan jika Anda bisa, cobalah keluar saat istirahat makan siang, karena ini dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Tentu saja, Anda juga harus menikmati makanan dan minuman favorit Anda selama Ramadan. Tapi pastikan Anda memperhatikan asupan nutrisi untuk memastikan Anda tetap sehat sepanjang bulan Ramadan.