Merdeka.com - Sinar matahari sebenarnya bagus untuk kesehatan tubuh. Siraman cahaya matahari di pagi hari bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari. Walaupun begitu, sinar matahari juga memiliki efek negatif bagi kulit. Terutama sinar ultra violet A dan B yang bisa merusak sel-sel kulit.

Ada banyak cara untuk melindungi kulit dari efek merusak ini. Cara yang utama dan bersifat wajib adalah menggunakan tabir surya. Lalu sempurnakan dengan konsumsi makanan-makanan yang mengandung nutrisi pelindung kulit. Berikut ini beberapa di antaranya yang kami rangkum dari situs kesehatan dan kecantikan Healthline.

Blueberry

Buah beri ini kaya antioksidan kuat yang bisa melawan radikal bebas perusak kulit, terutama yang disebabkan oleh stres dan paparan sinar matahari. Antioksidan yang terkandung di dalam blueberry liar bahkan lebih kuat lagi. Blueberry juga bisa menjadi sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini berperan untuk mencegah munculnya kerutan yang disebabkan kerusakan sel akibat sinar UV A dan UV B.

Semangka

Tomat dikenal mengandung likopen yang bertanggungjawab melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Namun ternyata semangka mengandung jauh lebih banyak likopen. Likopen menyerap radiasi UV A dan UV B, meskipun efeknya tidak seinstan tabir surya. Anda juga masih tetap memerlukan perlindungan SPF dari luar. Tetapi konsumsi semangka secara teratur terbukti bisa mengurangi risiko penuaan dini akibat paparan sinar matahari.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang kenari, biji chia, dan biji rami semuanya mengandung asam lemak esensial omega-3. Ikan dan telur juga merupakan sumber asam lemak yang penting untuk kesehatan kulit ini. Tubuh kita tidak dapat membuat omega-3, jadi penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dari makanan kita.

Omega-3 membantu menjaga ketahanan kulit dan mencegah inflamasi. Omega-3 juga membantu tubuh untuk menangkal efek merusak yang disebabkan paparan sinar matahari terlalu lama.

Wortel dan Sayuran Hijau

Tubuh kita mengubah beta karoten menjadi vitamin A yang sangat penting untuk kesehatan kulit. Sebuah meta-analisis di tahun 2007 menemukan bukti bahwa beta karoten dapat memberikan perlindungan alami terhadap sengatan cahaya matahari setelah konsumsi suplemen nutrisi ini selama 10 minggu berturut-turut.

Wortel dan sayuran hijau seperti kangkung dan bayam adalah sumber beta karoten yang bagus untuk konsumsi harian. Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Keduanya dipercaya mampu melindungi kulit dari kerutan, kerusakan akibat sinar matahari, dan bahkan kanker kulit.

Teh Hijau

Dalam sebuah studi yang dilakukan kepada tikus di tahun 2010, para peneliti menemukan bukti bahwa konsumsi teh hijau menurunkan risiko tumor yang disebabkan oleh sinar UV. Ini disebabkan oleh senyawa flavanol di dalam teh hijau dan hitam yang dikenal sebagai EGCG.

Studi yang dilakukan kepada hewan lain menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi risiko kerusakan kulit akibat sinar UVA. Teh hijau juga dapat melindungi kulit terhadap penurunan tingkat kolagen. Perlu diketahui, kolagen adalah protein penting yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit.

Kembang Kol

Meskipun warnanya pucat, kembang kol ternyata mengandung antioksidan kuat yang bisa membantu melawan stres oksidatif dari radikal bebas. Selain itu, kembang kol juga mengandung nutrisi pelindung kulit dari sinar matahari, yaitu histidin. Asam alfa-amino ini merangsang produksi asam urocanic yang akan menyerap radiasi sinar UV.

Demikian informasi singkat mengenai bahan makanan yang mengandung nutrisi pelindung kulit dari sinar matahari. Konsumsi bahan-bahan makanan ini setiap hari agar kulit senantiasa sehat dan jauh dari risiko kerusakan.